胸椎压迫神经该如何进行锻炼

胸椎压迫神经该如何进行锻炼

胸椎压迫神经是一种常见的脊柱疾病，主要表现为胸部疼痛、麻木、刺痛等症状，严重时还会影响呼吸和运动功能。适当的锻炼可以帮助缓解症状，提高身体的灵活性和力量。南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元医生建议进行以下几种锻炼方式：

伸展练习

目标是增加脊柱的灵活性和减轻神经压迫。

• 胸椎旋转伸展：坐着或站着，双手抱肩，慢慢扭转上半身左右各10次。
• 猫牛伸展：四肢着地，弯曲背部（猫式），然后下沉腹部并抬起头部（牛式），反复10次。

强化核心肌群

增强核心力量有助于支撑脊柱，减少对神经的压力。

• 平板支撑：趴在地面上，用前臂和脚趾支撑身体，保持30秒至1分钟。
• 仰卧腿提：仰卧，双腿伸直，慢慢抬高到45度角，保持5秒，然后放下，重复10次。

姿势训练

改善不良姿势能有效缓解神经压迫。

• 墙壁天使：背靠墙，抬起手臂呈90度，保持手臂与墙接触，上下移动10次。
• 坐姿调整：保持背部笔直，肩膀放松，避免含胸驼背。

有氧运动

有助于提高整体健康水平，促进血液循环。

• 进行低冲击的有氧活动，如步行、游泳，每周至少进行150分钟。

在进行这些锻炼时，应注意动作的缓慢和控制，以防止加重症状。如任何锻炼导致疼痛加剧，应立即停止并咨询专业医生。通过坚持合适的锻炼，可以在一定程度上缓解胸椎压迫神经带来的不适。

本文原文来自 pingguolv.com