冬季养生指南：温暖一冬，健康常伴
冬季养生指南：温暖一冬，健康常伴
寒冬已至，如何在寒冷的季节里保持健康？本文从饮食、精神、作息、运动和日常五个方面，为您详细解读冬季养生之道。
早在《黄帝内经》中就有说到，“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”说的非常全面，可是很多人看不懂，那就有大白话说一些常识做对了整个冬天就能愉快度过！
总结下来有以下几点供大家参考：
一、饮食养生
温补为主，天寒地冻，人体抵御严寒就需要更多热量。温补食物推荐——羊肉，羊肉性温，能够温暖脾胃，增强消化系统功能，对于脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症状有一定的缓解作用；可以帮助滋养气血，温经散寒；羊肉有益血、补肝、明目之功，可以提高身体免疫力，增强抵抗力。是冬季常用的食补选材。如《伤寒杂病论》当中的滋补就说到了当归生姜羊肉汤，其实，冬季用萝卜炖羊肉也是不错的美食。
总之，冬季饮食养生要以温补为主，清淡少盐，促进新陈代谢。合理搭配食物，让我们在冬季既能享受美食，又能保持健康。
二、精神调养
保持平静，保持内心的平静安定是养生关键。要养藏才是顺应天时之气。精神内守是上古之人养生的秘法，可是在时下环境中，大家都像牛马一样，难免有些急躁和焦虑，凡事发生必有原由，找到根本才是敢正确的方法。当不良情绪出现时，不要先想着去控制或者压制，而是让自己作为第三者去旁观，情绪这股气到底是从哪里来的，为什么会给你这么大的冲击？养成这个习惯能让你少受很多伤害。千万别盲目迷恋西方那一套所谓的心理学。心情不好的时候出去走走，看看山水你会发现很多事情真的没必要不开心，我们的一生要去经历，无论好坏都是宝贵的财富。
一些冬季容易发生的疾病，大多与情志密切相关，因此安定神志、心情舒畅还可以预防这些疾病的发生。
三、作息养生
说到这里很多人会认为就是睡觉，这个不你教我都会。再问问自己你真的会吗？有没有听说过早睡晚起这个词？一年四季春夏秋冬，有不同的变化你知道吗？冬季早睡晚起有着诸多益处。从顺应自然的角度来看，冬季是一年中阴气最重的时节，通过早睡晚起人体可顺应这一自然规律，促进阴精的滋养及贮藏。早睡能够帮助阳气潜藏，晚起可以积累阴气，维护人体内的阴阳平衡，为来年的生机勃发做好准备。
夜卧一般建议在晚上 10 点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
四、运动养生
运和动是两个概念，一般在大家的意识当中，说到运动就联想到健身房或者跑步等，让自己大汗淋漓才算运动。在养生学里说的运关键在于气，当然这里很多人就迷糊了，简单来说就是呼吸，我们把这个都内调，动就是要活动四肢肌肉。
冬季运动项目推荐传统健身方式，如：八段锦、太极拳、易筋经、金刚长寿功等，根据自身体能调整运动量，以达到养生的效果。
五、日常养生
- 注意保暖
冬季养生，注意保暖至关重要。头部是神经中枢所在地，热量易从头部大量蒸发，应做好头部保暖，外出时可戴帽子。脚部距离心脏最远，保温性能差，易受寒冷侵扰，可能引发胃痛、腹痛等疾病，要选择保暖性好的鞋袜，坚持每天热水泡脚，确保脚部血流畅通。
- 空气流通
冬季保持室内空气流通十分必要。室内环境密闭易滋生病菌，增加感染疾病风险，尤其冬季是呼吸道传染病高发季。可使用加湿器或放置水盆避免空气干燥。
- 多晒太阳
晒太阳是冬季养生的好方法。晒太阳时重点晒背部，遇到好天气多去晒一会，这是自然中最省钱的养生方法。
4.保健食品
很多人都还不了解保健食品，这些年市面上五花八门的黑心商家，用一些不良手段欺骗消费者，尤其是老年人，把一些东西吹得天花乱坠，有不少人上过当。这类东西是要通过日积月累才能看到改善，而且没有化工添加的最好。
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