枕头选错=颈椎受罪！专家揭秘科学选择枕头的黄金法则

枕头选错=颈椎受罪！专家揭秘科学选择枕头的黄金法则

枕头选对了，颈椎才能睡得舒服。一个错误的枕头选择可能会导致颈椎病，引发颈肩部疼痛、活动受限等症状。那么，如何科学地选择枕头呢？本文将为您详细解析。

珍珍换了一个较高的枕头，睡几天后出现了颈肩部疼痛、颈部难以转动等症状，日常生活因此受到很大影响，到医院治疗后症状消失，但两周后她再次出现颈肩部疼痛、颈椎活动受限等症状。珍珍非常苦恼：颈痛为什么那么难治呢？

枕头的作用

人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，枕头在睡眠过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，同时也可以保证呼吸通畅。

合适的枕头不仅有助于睡眠，对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。不合适的枕头，会使颈椎处于不良位置，局部肌肉、关节得不到充分放松，导致颈肩部疼痛、活动受限，严重则会导致颈椎病。因此，科学地选择枕头至关重要！

关于枕头的常见三大误区

你中了几个呢？

误区1：高枕便可无忧

事实上，枕头并非越高越好。枕头过高可能会导致颈椎生理曲度逐渐变直，长期睡高枕甚至会引起颈椎反张，从而导致肩部不适、疼痛、头晕和头痛等问题。

误区2：睡觉不用枕头

睡觉时如果不用枕头，颈椎不能得到有效承托，可能会导致颈部肌肉劳损，甚至引起颈椎病。

误区3：枕头材质过于柔软

过于柔软的枕头无法提供足够的支撑，同样不利于颈椎健康。

既然一个合适的枕头如此重要，那么我们该如何科学地选择枕头呢？

科学选择枕头，远离肩颈疼痛

Step 1：选择科学的枕头外形

科学的枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），两侧高，上下端稍高。

Step 2：选择合适的枕头高度

Step 3：选择软硬适中、不易形变的材质

选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易形变的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头。

Step 4：纠正错误的睡眠姿势

• 仰卧位：维持颈椎正常生理曲度为宜。

• 侧卧位：头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高，维持脊柱在同一水平线。

正确的睡眠姿势应以维持脊柱自然生理曲度为宜。

然而，每个人的身体情况不完全相同，使用新枕头应该观察5-10分钟，注意有无不适，根据个人实际情况酌情调整。