肘关节康复训练的正确方法

肘关节康复训练的正确方法

肘关节康复训练的正确方法多种多样，目的是恢复肘关节的灵活性、稳定性和力量，如伸展运动可以增加活动范围，屈曲练习可以增强弯曲能力，旋前旋后训练可以恢复全方位功能，肌肉力量训练能够强化周围肌肉。

1、伸展运动

增加肘关节的活动范围，坐在椅子上，将受伤的手臂向前伸直，手掌朝上。用另一只手握住受伤手臂的手腕，轻轻向后拉，直到感到肘部有拉伸感。保持15-30秒，重复3-5次，每天进行2-3组。随着训练的进展，可逐渐增加伸展的程度。

2、屈曲练习

增强肘关节的弯曲能力，站立或坐直，将受伤的手臂弯曲，用手尽量触摸肩部。如果无法触摸到肩部，可以借助另一只手辅助，轻轻推动肘部向肩部靠近。保持10-15秒，然后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。

3、旋前和旋后训练

可以恢复肘关节的全方位功能，手握哑铃或水瓶，手臂伸直，掌心向上，然后缓慢向内旋转手腕，使掌心向下，再缓慢转回掌心向上。每个方向重复10-15次，每天进行2-3组。

4、肌肉力量训练

能够加强肘部周围肌肉的力量，稳定肘关节。使用弹力带进行训练。将弹力带一端固定，另一端用手握住，肘部弯曲90°，进行屈伸动作，对抗弹力带的阻力。重复10-15次，进行2-3组。随着力量的增强，逐渐增加弹力带的阻力。

平时还可以结合日常生活和工作的功能性训练，如拿取物品、开门、倒水等动作，以帮助患者在实际情境中更好地运用恢复的肘关节功能。