干货 | 游泳中关于呼吸的那些事儿

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在游泳学习过程中，呼吸换气是许多初学者面临的最大挑战。掌握正确的呼吸技巧不仅能帮助你保持良好的泳姿，还能提高游泳效率。本文将为你详细介绍游泳中的呼吸原则、基础训练方法以及常见问题的解决方案。

呼吸原则

学习平衡和身体姿势是高效、快速游泳和保持优美泳姿的两个重要基础。游泳时的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。具体来说，吸气用嘴，呼气以鼻为主、嘴为辅。在呼吸速度控制上，应该做到呼慢吸快。大多数游泳冠军都是在教练的帮助下，通过反复练习和不断摸索，掌握了这两种基本技能。

不会呼吸会怎么样

如果呼吸问题没有得到妥善解决，整个游泳姿势都会受到影响。专业选手在进行高强度训练时，常常会遇到短时间内无法有效调节换气的困扰。这是因为频繁憋气会导致肺部充满空气，使得肺部浮力过大。这种情况下，身体就像一个跷跷板，腿部会在水中下沉，从而产生额外阻力。因此，对于游泳选手来说，快速、有力且持续地在水中将废气吐干净是呼吸的第一原则。

基础训练时

在基础训练阶段，可以采用左侧卧位蹬边滑行的方法。具体步骤如下：

1. 两臂放在体侧，两腿轻松地打水
2. 头部埋入水面，眼睛注视池底
3. 左肩向下倾斜，直到有被水支撑住的感觉
4. 右侧的臀部和手臂露出水面

一旦感觉到平衡，就可以转头呼吸。如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服，可以向后再多转动一点。需要注意的是，头要隐藏在水里，下颌上仰（下颌和前额正好位于“吃水线”位置），但头和脊柱要成一直线。两侧轮流练习。

基础训练后

当基础练习达到完全平衡和放松的状态时，可以进一步提升训练难度：

1. 前伸左臂，保持身体姿势不变
2. 手臂应在头前伸直，理想姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙
3. 下面的肩部要向下倾斜，使右侧臀部和手臂露出水面

两侧轮流练习，并请他人从岸上或水下观察，给予反馈。当你需要呼吸时，转头出水。头要隐藏在水里，只有脸部露出水面。其他动作参考基础训练。如果你对这个练习感到满意，就可以尝试游仰泳或自由式。

通过循序渐进的训练，相信你一定能掌握游泳中的呼吸技巧，享受畅游的乐趣。