落枕了怎么办？推荐简易按摩方法

落枕了怎么办？推荐简易按摩方法

落枕是一种常见的颈部肌肉疼痛症状，通常由睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉等原因引起。及时的治疗和护理对于缓解症状、促进康复非常重要。以下是几种简易的按摩方法，可以帮助缓解落枕带来的不适。

理筋手法

按摩治疗对落枕有很好的效果。通过按摩可以快速缓解肌肉痉挛，消除疼痛。通常一次治疗后，症状就会减轻大半。如果配合药物等其他治疗方法，效果会更好。

1. 揉推摩法

患者端坐，治疗者站在患者背后。缓慢转动头颈，在颈项部找到痛点或痛筋后，用拇指或小鱼际在患部进行揉、推、摩。平稳施压，使痉挛的肌肉得到缓解，疼痛减轻。然后找出新的痛点，用相同方法操作，反复进行，直到活动基本正常，痛点消失。

2. 伸筋疗法

运动医学研究表明，拉紧痉挛的肌肉并使其伸展两分钟以上，可以缓解肌肉痉挛，减轻或消除疼痛。利用这一原理，有针对性地使痉挛、收缩的颈肌充分伸展，可以解除颈肌痉挛，缓解疼痛，改善局部血液循环，从而恢复颈部肌群平衡，建立良性循环。

(1) 胸锁乳突肌伸筋法

患者仰卧，治疗者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部，另一手扶同侧下颌，并缓慢使患者头部转向对侧，在患者能忍受的限度内保持双手位置不动，持续两分钟后放松。双侧分别进行，重复操作3～5次。

(2) 斜角肌伸筋法

体位同上，治疗者一手按住患者一侧肩锁关节处，另一手扶同侧颞部，双手反向用力，使患者颈部侧屈向对侧，并在患者能忍受的限度内保持颈部侧屈位两分钟，随后放松。先健侧后患侧，重复3～5次。

(3) 斜方肌、提肩胛肌伸筋法

患者坐位，治疗者立其后，双手肘部按住患者双肩以固定肩部，双手手指重叠扶在患者颈枕部，逐渐向前下方用力，使患者颈部前屈，并在患者能忍受的限度内保持颈部前屈两分钟，随后放松，重复3～5次。

以上方法可单独应用，亦可配合应用。每日治疗一次，3次为一疗程。