睡前背书真的有助于记忆吗？专家解读背后的科学原理

睡前背书真的有助于记忆吗？专家解读背后的科学原理

睡前背书是否真的有助于记忆？这个问题一直备受关注。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉对此进行了专业解答，从睡眠与记忆的关系、实验数据支持以及脑电活动变化等多个角度，揭示了睡前背书对记忆的积极作用。

睡前背书确实有助于记忆

这种方法利用了大脑在睡眠中对信息的巩固过程，使新学到的信息更容易被存储和回忆。

睡眠与记忆形成

研究表明，深度睡眠阶段（通常在入睡后的前几小时）是记忆巩固的重要时期。在这段时间，大脑会对当天获取的信息进行整理和强化。

实验数据支持

科学家通过多项实验发现，与白天相同时间学习相比，睡前学习的内容在第二天早晨更容易被记住。比如，一项研究显示，参与者在睡前背诵单词列表后，一夜过后他们能够记住的单词数量平均增加10%-20%。

脑电活动变化

EEG（脑电图）数据显示，睡眠期间大脑活动模式的改变，有助于将短期记忆转化为长期记忆。尤其是快速眼动（REM）睡眠阶段，大脑的海马体区域会重新激活白天学习到的信息，从而加强记忆痕迹。

睡前背书可以有效利用大脑的自然记忆加工过程，提高记忆效果。确保充足的睡眠时间也是至关重要的，因为缺乏睡眠不仅会削弱记忆，还会影响整体认知功能。