专业产后康复师给出的7个建议和5个要点
专业产后康复师给出的7个建议和5个要点
产褥期，也就是俗称的“坐月子”，是新妈妈们身体逐渐恢复至孕前状态的关键时期。这个时期，新妈妈们需要特别的护理和注意，以促进身体健康和预防“月子病”。
以下是科学“坐月子”的7个建议和产后康复的5个要点，帮助新妈妈们更好地度过这一重要阶段。
科学“坐月子”的7个建议
1. 及时排尿：产后应多次少量饮用温开水，帮助排尿。分娩后前几天在饮食上选择清淡、易消化的食物，可分5-6餐进食，减轻肠道负担，之后再逐渐过渡到正常膳食[1]。初次下床前，应在床边稍作休息，避免头晕等不适。
2. 观察恶露：恶露通常持续4-6周，颜色由红色/暗红色（血性恶露）变为淡红（浆液性恶露）、黄白色（白色恶露）。量应少于月经，否则应及时就医。
3. 保持清洁：产后42天内避免盆浴，选择擦浴或淋浴，注意水温，浴后擦干身体。
4. 盆底肌康复：产后3个月内是盆底肌康复的最佳时机。产后42天复查时，医院会进行盆底肌评估，并指导康复训练，预防尿失禁等问题。
5. 腹直肌分离：孕期腹直肌可能因过度拉伸而分离，导致腹壁松弛。产后42天复查时，医护人员会指导康复训练。
6. 均衡饮食：坐月子期间应均衡饮食，食物应多样但不过量[1]，多补充液体，促进乳汁分泌。
7. 舒缓情绪：产后激素水平的急剧变化可能导致情绪波动，家庭成员应多关心产妇，帮助其调整心态。
产后康复的5个要点
1.预防产褥中暑：保持室内清洁、通风，如果天气炎热，应适当开空调，避免高温高湿环境。
2.适当活动：根据身体状况，尽早开始适度活动和康复锻炼，促进身体恢复。
3.保持卫生：每天清洗外阴部，保持干燥，预防感染。
4.补充水分：产后1周内，身体会排出大量汗液，应及时补充水分，更换透气衣物。
5.避孕措施：产后6-8周恶露干净后，如果夫妻双方愿意，可恢复性生活，但应做好避孕。
通过遵循这些建议和要点，新妈妈们可以更科学、更健康地度过“坐月子”期间，为未来的健康打下良好基础。记住，坐月子是一个传统概念，但科学的方法和现代医学的支持，可以让这一过程更加顺利和安全。
本文原文来自疼痛康复研究