远离脂肪肝，范玉芳主任教你日常预防攻略
远离脂肪肝，范玉芳主任教你日常预防攻略
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，近年来其发病率呈逐年上升的趋势。北京崇文门中医院的范玉芳医生指出，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。虽然轻度脂肪肝通常没有明显的症状，但如果不及时治疗，可能会发展为脂肪性肝炎、肝硬化甚至肝癌。那么，在日常生活中，我们应该如何预防脂肪肝呢？
合理饮食是根本：范玉芳医生强调，控制饮食是预防脂肪肝的关键。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、动物内脏、甜品等。多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，它们可以增加饱腹感，减少热量的摄入，同时还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素。此外，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于修复和保护肝细胞。
适量运动不可少：缺乏运动是导致脂肪肝的重要原因之一。范医生表示，适当的运动可以促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在肝脏内的堆积。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。同时，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
控制体重防肥胖：肥胖是脂肪肝的主要危险因素之一。范玉芳医生建议，保持健康的体重对于预防脂肪肝非常重要。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。如果已经超重或肥胖，要逐渐减轻体重，但要注意避免过度节食或快速减肥，以免对身体造成不良影响。
戒酒限酒保肝脏：长期大量饮酒会导致肝脏脂肪代谢紊乱，增加脂肪肝的发生风险。范医生提醒，为了预防脂肪肝，要尽量戒酒或限制饮酒量。男性每天饮酒量不应超过 25 克酒精，女性不应超过 15 克酒精。
慎用药物避损伤：某些药物也可能会导致脂肪肝的发生，如糖皮质激素、胺碘酮等。范玉芳医生指出，在使用药物时，一定要严格按照医生的建议使用，避免自行滥用药物。如果需要同时使用多种药物，要注意药物之间的相互作用，避免药物性肝损伤的发生。
定期体检早发现：定期进行体检，及时了解自己的肝脏健康状况。范玉芳医生建议，对于一些高危人群，如肥胖者、糖尿病患者、高脂血症患者、长期饮酒者等，更应该定期进行肝功能、肝脏超声等检查，以便早期发现脂肪肝的迹象，及时进行干预和治疗。
预防脂肪肝需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的生活习惯。遵循范玉芳医生的建议，合理饮食，适量运动，控制体重，戒酒限酒，慎用药物，定期体检，我们就能有效降低脂肪肝的发生风险，保护肝脏的健康。