蛋清和蛋黄哪个更有营养？

蛋清和蛋黄哪个更有营养？

鸡蛋是日常饮食中常见的食材，其营养价值备受关注。那么，蛋清和蛋黄哪个更有营养呢？

江苏省中医院营养科专家指出，蛋清和蛋黄各自含有不同的营养成分，不存在绝对的“更有营养”。蛋白质、维生素、矿物质等在两者之间分布不同，具体需求应根据个人健康状况选择。

1. 蛋白质含量：蛋清主要由水和蛋白质组成，每100克蛋清约含11克蛋白质，是低热量、高蛋白质的食物。而蛋黄中每100克约含16克蛋白质，但热量较高。

2. 维生素含量：蛋黄富含多种维生素，包括维生素A、D、E、K以及B族维生素。在这方面，蛋黄明显优于蛋清，因为蛋清几乎不含脂溶性维生素。

3. 矿物质含量：蛋黄是铁、磷、钙、锌等矿物质的重要来源，尤其是铁的吸收率较高。蛋清则含有镁、钾等矿物质，但相对含量较低。

4. 脂肪和胆固醇：蛋黄含有较高的脂肪和胆固醇，每100克蛋黄含有约11克脂肪和373毫克胆固醇。相反，蛋清几乎不含脂肪和胆固醇，更适合需要控制脂肪摄入的人群。

蛋清和蛋黄各自具有独特的营养优势。在均衡饮食中，应结合个人健康需求合理选择食用。

本文原文来自评谷论