久坐人群注意：运动才能真正抵消健康风险

久坐人群注意：运动才能真正抵消健康风险

久坐对健康的危害早已被证实，但仅仅通过增加站立时间是否就能有效降低风险？最新研究揭示了真相：运动才是真正能抵消久坐带来的健康风险的关键。

久坐对健康的危害，想必大家都有所耳闻。众多研究早就表明，久坐会提升心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、抑郁等多种健康问题的风险。在健康压力之下，不少上班族试图用增加站立办公的时长来取代久坐办公，可这样做真的能达到预期效果吗？

仅仅减少久坐时间的久坐人群
是无法抵消疾病风险的

研究人员还发现，对于那些每天坐着的时间超过4个小时的人来说，仅仅减少久坐的时间并不能收获最佳的健康效果。但是，如果用运动来代替半小时的坐姿，就能够将全因死亡和主要心血管疾病发生的风险降低2%。当每天的久坐时间超过8小时的时候，前者（仅仅减少久坐时间）的疾病与死亡风险会增加29%，而后者（用运动代替半小时坐姿）只有8%。此外，研究还发现，和其他的久坐行为（例如职业性久坐）相比，久坐看电视所带来的疾病与死亡风险更高。

《美国心脏协会杂志》的一项研究也曾提示，久坐看电视会导致心血管事件和全因死亡风险显著增加。研究人员发现，每天看电视的时间超过4小时，心血管事件和全因死亡的复合终点事件发生风险最高，比每天看2小时电视的风险增加了50%。和在工作时减少久坐相比，尽量少看电视对于预防心血管疾病和死亡更加有效。另外，喜欢看电视的人应该坚持运动。经常看电视的人如果能够同时坚持理想水平的中高强度身体锻炼（每周至少150分钟），就能够抵消对心血管风险的影响。

此外，如果每天的久坐时间超过6小时，再加上缺乏体力活动，其全因死亡风险为8.8%，主要心血管疾病风险为5.8%。

久坐者运动量高于推荐量更好

针对久坐人群，研究团队给出了相应的解决办法。首先，要尽可能地离开椅子、沙发等一切可以坐的地方，然后保持一定水平的活动。特别是对于朝九晚五的通勤人员来说，高于世界卫生组织目前推荐水平的体力活动可能会更为合适。

相关指南指出，成年人每周应该进行150 - 300分钟的中等强度体育锻炼，或者进行75 - 150分钟的剧烈强度体育锻炼，或者采用等效的组合运动形式，达到或超过300分钟是最佳选择。儿童和青少年每天应该至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动，包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼（每周至少3天）活动和骨骼强化活动（每周至少3天）。

当然，对于那些无法完成高强度身体水平活动的老年人、慢性疾病患者等人群，可以尝试通过减少坐着的时间或者增加中强度活动来改善久坐带来的风险。

这项大规模、国际多中心、前瞻性队列研究的结果进一步证实了久坐会带来全因死亡和心血管疾病风险。久坐不可取，躺着不动也不行。增加高强度的身体活动或许是我们保护心脏、维持生命的最简单方式。