自我重塑！改变“讨好”人格的5条途径

自我重塑！改变“讨好”人格的5条途径

"讨好型人格"是一种常见的心理状态，表现为过度迎合他人、忽视自我需求。这种人格特质不仅会影响个人的心理健康，还可能对人际关系造成负面影响。本文将从自我觉察到具体实践途径，提供一套系统的解决方案，帮助读者逐步摆脱"讨好型人格"的困扰。

自我觉察与改变之路

首先，自我觉察

认识到自己的讨好行为，理解其根源，这是改变的第一步。通过自我反思，来深入了解自己的行为模式和背后的心理动因。

其次，建立健康界限

学会说"不"，是摆脱"讨好"的重要一步。建立清晰的界限，尊重自己的需求和感受，不再一味满足他人的要求。

再次，提升自我价值感

通过自我肯定和积极地自我对话，逐步建立起健康的自我价值感。相信自己的价值，不依赖他人的认可和赞赏。

最后，寻求支持

改变长期的行为模式并不容易，寻求专业协助，或加入团体支持小组，更好地应对挑战，实现积极改变。

改变"讨好"的实用途径

我们探索一些实用策略，具体从这5条途径，来改变深植的思维和行为模式。

针对"自我牺牲"图式

• 转变想法：我的需求同样重要。
• 建立新信念：我值得拥有想要的东西。
• 行为改变：我需要什么，就大声说出来！即使被拒绝，我也有表达的权利。
• 调整情绪：允许感到满足和自豪，因为表达内在需求，是自尊的体现。
• 觉察生理：注意身体的紧张感。当你开始为自己发声时，可能会感到紧张或不适，深呼吸，放松身体，这将帮助你更好地应对。

针对"屈从"图式

• 转变想法：我有权利和责任说"不"。
• 建立新信念：我有权保护自己的时间、精力和能量。
• 行为改变：练习在小事上温和而坚定地说"不"。比如，有人请你帮忙时，如果做不到，就礼貌拒绝。
• 调整情绪：开始拒绝时，可能会有内疚感、罪恶感，但随着时间推移，你会感到轻松和自由。
• 觉察生理：注意肩膀和颈部的紧张，练习放松这些区域，帮助你在拒绝他人时保持镇定。

针对"遗弃/不稳定"图式

• 转变想法：孤独。有时是自我发现的机会。
• 建立新信念：我有能力独立且愉悦。
• 行为改变：安排一些独处时间，做一些只属于自己的活动，比如阅读、瑜伽或静静散步。
• 调整情绪：初期可能感到不安，但逐渐你会发现独处的宁静和美好。
• 觉察生理：独处时，观察呼吸，用冥想或深呼吸练习帮助自己平静下来。

针对"缺陷/羞耻"图式

• 转变想法：每个人都有缺陷，所以成为了独一无二的个体。
• 建立新信念：我的存在就是价值，我的价值不取决于他人的看法。
• 行为改变：当有人批评你时，先辨识TA的动机是否纯良；尝试从中找到自身可改进之处，但也保留立场；不必因错误而否定自身。
• 调整情绪：接纳被批评后的不适，同时学会自我安慰和正面自我对话。
• 觉察生理：在面对批评时，保持镇静，尝试进行肌肉放松练习，帮助身体缓解紧张。

针对"情感压抑"图式

• 转变想法：情感的表达，是健康关系的重要组成部分，它是正常的。
• 建立新信念：我有权表达情感和需求。
• 行为改变：在安全的环境中表达你的情感，例如与信任的人交流，或通过写日记、绘画来抒发感受。
• 调整情绪：初期可能感到不适或尴尬，但逐渐会释放和轻松。
• 觉察生理：在表达情感时，注意你的呼吸和心跳，深呼吸可以帮助你保持平静和放松。

针对"情感剥夺"图式

• 转变想法：相信自己值得被爱和关心。
• 建立新信念：我有权享受健康的互动关系。
• 行为改变：建立并维护与那些尊重你、关心你的人之间的关系，与那些剥削你的情绪情感的人SAY BYE~
• 调整情绪：当你感受到真正的关爱时，允许自己享受这种感觉。
• 觉察生理：在感受到情感满足时，注意身体的放松和愉悦感。

针对"不信任/虐待"图式

• 转变想法：我有权受到尊重和公平对待。
• 建立新信念：我不必忍受不公正。
• 行为改变：在面对不公平对待时，用勇敢但不偏激的态度，站出来表达立场，寻求支持和帮助。
• 调整情绪：开始可能会恐惧不安，但长期来看，会感到自尊和自信的提升。
• 觉察生理：注意深呼吸和身体放松，帮助自己保持冷静和坚定。

针对"苛刻标准"图式

• 转变想法：接受自己的不完美。每个人都不完美。
• 建立新信念：我可以为自己设定合理的期望，追求内心的平衡和幸福。
• 行为改变：适时放松，不过度苛求完美，允许犯错和休息。
• 调整情绪：当你开始接纳自己的不完美时，会感到更多的平和和满足。
• 觉察生理：减少自我压力和紧张感，通过深呼吸和放松练习来保持身心的健康。

"讨好"特质的形成，往往与家庭环境和早期经历密切相关。认识到这些心理图式，已经开始了改变之旅。

我们每个人，都可以通过自我觉察、建立健康的界限、提升自我价值感和寻求支持，来逐步摆脱负面的行为模式。

记住，你的价值不在于别人如何评价你，而在于你的存在本身。因此，实在不必为了迎合他人而牺牲你自己。

有福之人，生命蜕变。邀请你一起，享受自愈愈他、自利利他的过程。

之后的文章，我会继续给大家拆解人格、情绪、心理原理，尽量保持通俗易懂。

你想听相关哪些内容，有什么建议，欢迎留言。

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深度解读心理学原理，领悟生命点滴。畅老师陪伴你，每天强大清醒一点点。