保护腰椎的睡姿有哪些

保护腰椎的睡姿有哪些

腰椎健康是很多人关注的话题，正确的睡姿和合适的床垫选择对于腰椎健康至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们详细介绍了几种有助于保护腰椎的睡姿和相关建议。

仰卧

仰卧时，保持脊柱的自然曲线可以减轻对腰椎的压力。在膝盖下放置一个小枕头或卷起的毛巾，有助于减少脊柱的压力。研究表明，这种姿势能够有效地分散压力，降低腰部疼痛的风险。

侧卧

侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，以保持骨盆、脊柱和髋关节的对齐。这种姿势有助于减少椎间盘的压力，并改善腰椎健康。一项调查显示，约41%的人在采用这种姿势后感到腰部不适有所缓解。

枕头的选择

枕头应支撑颈椎，使其与胸椎、腰椎保持直线。枕头过高或过低都会影响脊柱的自然对齐，从而增加腰椎负担。

床垫的硬度

中等硬度的床垫被认为最适合腰椎健康。过硬的床垫可能导致局部压力过大，而太软的床垫则可能使腰椎得不到充分支持。

睡眠姿势和床具的选择对于腰椎健康至关重要，科学合理地调整这些因素，可以有效缓解腰部的不适感，促进脊柱的健康维护。

本文原文来自 pingguolv.com