八段锦｜八段锦国家体育总局口令版（含呼吸 动作要领图解）

八段锦｜八段锦国家体育总局口令版（含呼吸 动作要领图解）

八段锦是一种流传广泛的中国传统养生功法，以其柔和的动作和显著的健身效果而著称。它不仅能活动身体的各个关节，还能增强体质、调节脏腑功能、疏通经络、防治疾病。本文将详细介绍国家体育总局推广的八段锦口令版，帮助广大健身爱好者更好地掌握这一传统健身方法。

练习八段锦应分三步走：

1. 第一步是练动作，做到准确、熟练和标准，掌握动作要领。
2. 第二步是练呼吸，用气息配合动作，带动气血，打通经脉。
3. 第三步是练意念心境，意念即我们的意识和潜意识，是我们大脑思维活动的一种精神状态，要做到心无杂念，气定神闲，动作、呼吸、意念三位一体，从而进入整套功法的最佳状态，达到最好的效果。

这三步是一个整体，但需一步一步来，循序渐进，呼吸是学练八段锦过程中十分重要的一步。此版本由国家体育总局推广，适合广大健身爱好者学习和练习。

八段锦国家体育总局口令版的具体内容

预备式：

• 左脚开步，与肩同宽。
• 屈膝下蹲，掌抱腹前。
• 中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

第一式：两手托天理三焦

• 上托、下落；上托、下落；共做6次。

第二式：左右开弓似射雕

• 撘腕、开弓、并步；重复此动作，共做3次（左右各一次为一次）。

第三式：调理脾胃须单举

• 上举、下落；上举、下落；共做3次（左右各一次为一次）。

第四式：五劳七伤往后瞧

• 起身、后瞧、转正；重复此动作，共做3次（左右各一次为一次）。

第五式：摇头摆尾去心火

• 上托、下按；
• 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；重复此组合动作，共做3次。

第六式：两手攀足固肾腰

• 上举、下按、反穿、摩运、攀足；重复此动作，共做6次。

第七式：攒拳怒目增气力

• 攒拳怒目、抓握、回收；重复此动作，共做3次（左右各一次为一次）。

第八式：背后七颠百病消

• 提踵、颠足；重复此动作，共做7次。

收 势

• 两手合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

八段锦动作柔和，能活动身体的各个关节，具有增强体质、调节脏腑功能、疏通经络、防治疾病等功效。在练习时，应注意呼吸与动作的配合，保持身体平衡，动作要柔和缓慢，避免用力过猛。此外，练习前要做好热身运动，练习后要进行适当的放松和拉伸，以达到更好的锻炼效果。