紧张性头痛：症状、原因及预防措施

紧张性头痛：症状、原因及预防措施

紧张性头痛是最常见的头痛类型之一，其特征是前额、太阳穴或后脑勺和颈部周围出现钝痛、隐痛或压痛。虽然紧张性头痛会引起不适，但一般不会导致严重的健康问题，通常可以得到有效控制。

紧张性头痛的类型

紧张性头痛主要有两种类型：

• 偶发性紧张性头痛：偶尔发生，可持续几分钟到几天不等。偶发性紧张性头痛通常由压力、疲劳或肌肉紧张引发。
• 慢性紧张性头痛：持续时间较长，每月持续 15 天或更长时间，至少持续三个月。由于疼痛的频率和强度，慢性紧张性头痛患者的日常活动可能会受到严重影响。

紧张性头痛的症状

紧张性头痛的常见症状包括：

• 头部两侧钝痛、隐痛或压痛
• 前额或后脑勺有紧绷或压迫感，通常感觉就像前额或头皮上有一条紧箍
• 头皮、颈部或肩部肌肉有触痛感
• 轻度至中度疼痛
• 可能伴有对光线或噪音的轻度敏感、疲劳和注意力不集中

与偏头痛不同，紧张性头痛通常不会引起其他神经症状，如肌肉无力或视力模糊、恶心、呕吐或对光线或声音严重敏感。

何时就医？

如果您发现以下情况，应及时就医：

• 头痛的频率增加(每月超过 15 天)或头痛的程度明显加重。如果您注意到这些变化，非处方止痛药可能不够用。医生会对您的情况进行评估，并推荐更强的药物或其他治疗方案。
• 头痛特征发生变化。如果你的头痛特征发生变化，变得更加剧烈，或伴有发烧、颈部僵硬或视力改变等新症状，请去看医生，以排除任何潜在的疾病。
• 药物过度使用性头痛。如果你发现自己每周依赖止痛药治疗头痛超过两次，这可能会导致药物过度使用性头痛。医生可以帮助您制定安全有效的治疗计划，打破这种恶性循环。
• 疼痛影响日常生活。如果头痛严重影响了您的日常活动、工作或睡眠，就医可以帮助您缓解疼痛并提高生活质量。
• 可能提示其他潜在疾病的症状。如果您还伴有过度打鼾和白天疲劳的症状，医生可能会对您进行睡眠检查，以确定您是否可能面临阻塞性睡眠呼吸暂停等潜在疾病，这些疾病可能会模仿紧张性头痛的症状。

紧张性头痛的原因

紧张性头痛的确切原因尚不完全清楚，但有几个因素可能会导致其发生，其中包括：

• 压力和焦虑。这些情绪状态会引发紧张性头痛，而紧张性头痛本身又会加重压力和焦虑，从而形成恶性循环。
• 姿势不良。长时间对着电脑或手机会使颈部和肩部肌肉紧张，从而导致紧张性头痛。
• 眼睛疲劳。长时间盯着屏幕或视力有问题，都可能导致紧张性头痛。
• 疲劳。疲劳会给身体造成压力，导致肌肉紧张(尤其是颈部和头皮)，这是紧张性头痛的主要诱因。此外，疲劳会扰乱睡眠模式，并可能导致脱水，这两种情况都会加重头痛。
• 饥饿。饥饿时，血糖下降，压力荷尔蒙升高，导致肌肉紧张(尤其是头部和颈部)，从而引发紧张性头痛。
• 下颌紧咬或磨牙(磨牙症)。下颌关节的问题会导致肌肉紧张和疼痛，也会引起紧张性头痛。
• 颈部和肩部肌肉紧张。头皮、颈部和肩部肌肉紧张是导致紧张性头痛的一个主要原因，因为人们认为紧张性头痛是在头颈部肌肉打结、头皮肌肉收紧时开始的。

有紧张性头痛病史的人在压力增大或接触某些诱发因素时也可能更容易出现紧张性头痛。

紧张性头痛的并发症

虽然紧张性头痛本身通常不会引起严重的并发症，但慢性或频繁的头痛会严重影响个人的生活质量：

• 频繁或严重的紧张性头痛会影响工作、学习和日常活动。
• 紧张性头痛会使人难以入睡或保持睡眠状态，从而加重疲劳，并使头痛循环往复。
• 头痛的持续存在会导致焦虑和压力，进而引发更多头痛。
• 过度使用止痛药来治疗频繁的紧张性头痛，可能会导致一种被称为 "药物过度使用性头痛 "的疾病，从而使头痛更加严重。

如果您出现这些并发症，请咨询医生，这对制定全面的管理计划和防止紧张性头痛影响您的健康至关重要。

如何预防紧张性头痛？

为帮助预防紧张性头痛，请考虑以下策略：

• 练习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持良好的姿势，尤其是久坐时，以防止肌肉劳损。
• 定期休息，避免从事可能使眼睛疲劳的活动，如阅读或使用电子设备。
• 确保充足的水分和营养。避免过量摄入咖啡因或酒精。
• 将定期锻炼纳入日常工作，以缓解肌肉紧张并改善整体健康。
• 每晚保证 7-8 小时的优质睡眠。

找出并避免个人诱因也有助于预防紧张性头痛。

本文原文来自新加坡鹰阁医院