全身乏力吃什么补得快

全身乏力吃什么补得快

杨宁副主任医师 南京脑科医院 中医科

全身乏力可能与多种因素有关，合理的饮食可以帮助改善这一状况。补充适量的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，有助于迅速恢复体力。

1. 碳水化合物：提供能量的主要来源。全谷物、燕麦、糙米等复杂碳水化合物能够缓慢释放能量，帮助持久保持精力。

2. 蛋白质：对肌肉修复和免疫功能有重要作用。瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品是优质蛋白质的良好来源。

3. 维生素：B族维生素尤其重要，它们参与能量代谢过程。丰富的维生素B来源包括绿叶蔬菜、坚果和全谷物。

4. 矿物质：铁和镁在维持能量水平方面起着关键作用。红肉、贝类和菠菜富含铁，而坚果和香蕉则富含镁。

5. 水分：身体脱水会导致疲劳，保持充足的水分摄入能够有效支持身体各项功能。

在感到全身乏力时，合理搭配这些营养素，可以帮助更快地恢复体力。如果症状持续或加重，建议咨询医生以排除潜在健康问题。

本文原文来自评谷论，由南京脑科医院杨宁副主任医师提供。