脚踝扭伤如何快速恢复

脚踝扭伤如何快速恢复

脚踝扭伤是常见的运动损伤，正确的处理方法和康复训练对于快速恢复至关重要。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就脚踝扭伤的处理和康复给出了专业建议。

基本处理措施

1. 休息：在扭伤后的最初48小时内，尽可能减少脚踝的活动，以避免进一步损伤。这段时间内应完全避免任何负重活动，甚至可以使用拐杖来减轻脚踝的负担。

2. 冰敷：建议每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以有效减少肿胀和疼痛，但需注意避免直接将冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹冰袋。

3. 压迫：使用弹性绷带对脚踝进行包扎，有助于控制肿胀。绷带不宜过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和淤血。尤其是在睡觉时，可以使用枕头垫高。

5. 药物治疗：在医生指导下，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。

康复训练

1. 初期康复：在急性期过后，可逐步开始一些简单的活动，如脚趾的伸屈运动，以保持关节的活动度。

2. 中期康复：包括轻微的重量转移练习和一定量的步行训练。在这一阶段，平衡训练和本体感觉训练也是重要内容，可以通过站立在不稳定表面上进行锻炼。

3. 后期康复：逐渐增加强度和复杂度，进行力量训练和特定运动训练，如单腿站立、弹力带拉伸等，以增强踝关节的稳定性和力量。

注意事项

恢复过程中，应密切关注脚踝的反应，如出现明显的疼痛或肿胀加剧，应立即停止活动并咨询专业医疗人员。

本文作者：江苏省人民医院普通外科副主任医师 管蔚