身高165，体重109，每天应摄入多少卡路里

身高165，体重109，每天应摄入多少卡路里

对于身高165厘米、体重109斤的人来说，每天应该摄入多少卡路里？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的解答。

对于身高165厘米、体重109斤的人而言，每天的卡路里摄入量会根据不同的目标和活动水平有所不同。

基础代谢率

基础代谢率是指在休息状态下，维持身体基本生理功能所需的能量。可以通过哈里斯-本尼迪克特公式计算：

• 女性的BMR：655+(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)
• 男性的BMR：66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)

活动水平

根据个人的日常活动，将BMR乘以相应的活动因子得到每日总能量消耗。

• 久坐不动（很少或没有运动）：BMR×1.2
• 轻度活动（每周1-3天运动）：BMR×1.375
• 中度活动（每周3-5天运动）：BMR×1.55
• 高度活动（每周6-7天运动）：BMR×1.725
• 非常活跃（劳动强度大或专业运动训练）：BMR×1.9

目标调整

• 若想维持当前体重，摄入卡路里应接近TDEE
• 若想减肥，应减少约15-20%的TDEE卡路里摄入
• 增重则可增加10-15%的TDEE卡路里摄入

以上计算提供了一个参考值，具体需求还需结合年龄、性别、健康状况等个体因素进行调整。在进行重大饮食改变前，建议咨询营养师或医生以获得专业建议。