春季助长建议：多做这三类运动，助力孩子健康成长
春季助长建议：多做这三类运动，助力孩子健康成长
春天是万物生长的季节，也是儿童成长发育的黄金期。如何抓住这个关键时期，帮助孩子更好地成长？本文将从运动、饮食、睡眠等多个方面，为您详细介绍春季儿童助长的科学方法。
《中国人群身体活动指南(2021)》中提出，3～5岁儿童：①每天进行至少 180 分钟身体活动，其中包括 60 分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动；②每次静态行为不超过 1 小时，每天视屏时间累计少于 1 小时。6～17岁儿童青少年：①每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；②每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；③减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。
那么，具体什么样的运动方式能帮助孩子长得更高呢？今天，高骼身高管理课堂运动专家冯一洲给大家分享这三个助长运动。
有助于长高的三类运动
①弹跳类运动
爱蹦跳是孩子的天性，弹跳类的运动既能赢得孩子喜欢，也能充分牵伸孩子的肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，对于孩子的长高非常有益。适合3-15岁青少年儿童的弹跳类运动有：跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。
②伸展类运动
骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。
③全身性运动
全身性运动可以加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都能得到很好的锻炼作用。全身性运动包括打篮球、排球、乒乓球、羽毛球和划船等。
此外，要帮助孩子身高更好的发育，日常生活中还应注意孩子的坐、立、行的姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生。
运动三个环节不能缺
①运动前拉伸——必须充分热身，调整身体状态，如跑跳、动态拉伸。
②运动中补充——根据需要每隔15分钟左右饮水，注意不能用饮料代替水。
③运动后整理——运动后不要立即休息，至少步行或做整理运动3～5分钟。
别忘了合理饮食、充足睡眠
饮食：定时定量、搭配合理。具体包括早餐种类丰富——谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上，缺一不可；尤其注意优质蛋白质和钙、维生素D的摄取；少吃糖或含糖饮料，多吃蔬菜。
睡眠：612岁儿童，每天安排912个小时的睡眠；1317岁儿童每天睡眠时长应为810个小时。家长要充分认识到睡眠的重要性，给孩子营造一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯。
定期测量孩子身高、体重也很重要
身高、体重在一定程度上反映着孩子体格发育的水平，定期测量有利于及时了解孩子的身体发展动态。一旦发现孩子生长发育迟缓、营养不良或肥胖，应尽早去正规医疗机构进行进一步检查，以便及时对症干预。