物理治疗师教你三招筋膜放松缓解头痛

物理治疗师教你三招筋膜放松缓解头痛

头痛是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间使用电子设备的人群来说更是如此。本文将介绍三种通过筋膜放松来缓解头痛的方法，这些方法简单易行，无需借助任何工具，可以在家中自行操作。

有一位朋友经常晚上头痛到睡不着，而且常常觉得眼眶上缘、脸颊、太阳穴总是胀胀的，就像穿上紧身衣，只不过这种感觉会集中在颈部经后脑勺到眉梢的位置。这种情况大多是由于颈部肌肉紧绷以及头皮筋膜缺血所导致的，这时只要放松肌肉或是把筋膜的血液循环恢复，就可以不用吃止痛药。

本篇文章将介绍缓解头痛的筋膜放松技巧，这些方法不会动到关节，而是通过提高脑部整体血液循环的方式来解决头痛问题。学会这些方法后，你就可以在家自己解决头痛的问题了。

一、颈阔肌与二腹肌筋膜放松

首先按压下巴处的筋膜。双手打开，下巴扬起，将拇指深入下巴骨，约在耳朵下方，压进骨头里面，按压至下巴尖端，每个点停留5秒，再往前移动，总共30秒。

下图红点处如果会酸，代表颈部的血液循环较弱，需要加强按摩。

长期低头滑手机、或者体态不好、头易前伸的族群，这个部位就会因为阔颈肌长期被拉长而导致血液循环差，多做这个动作，除了使血液循环可以多一点到头部外，也会使颈部血液循环变好而让颈纹淡化。

二、阔颈肌拉伸

挺胸，拉伸右边的筋膜时，将左手放在右锁骨内侧，右手则放在左手背上，使用双手，同时往内压往下拉住锁骨。

接着将头部转向右上方，拉伸颈部，30秒换边。保持呼吸，肩膀不耸肩，挺胸，注意掌跟需贴紧皮肤。拉伸时缓慢扬起下巴，不要过度拉伸。觉得前方有稍微紧绷即可。

下巴前侧的阔颈肌太紧时，除了容易出现头前伸的姿势而影响体态，再来也容易因为循环差而产生颈纹，在做这个动作时，不用担心会把这边的皮拉松。常常看到的颈纹、脖子暗沉，其实就是因为这个地方太紧而导致血液循环差，皱纹才会出现。这个动作不但可以拉到颈阔肌，也可以拉到浅前线的筋膜，改善头痛的症状。

三、后颈筋膜放松

将手掌扣到颈部后方的脊椎骨，把皮和筋膜锁紧后，往手肘的方向拉，可以慢慢地往前移动，也可以用另外一只手帮忙往前拉。上、中、下算一次，两手轮流做10次，每天执行3组。

颈部后侧的肌肉与筋膜底下有很多血管，当颈部筋膜太紧绷时，肌肉表面的血管就会被紧绷的筋膜压迫而缺水，缺水的筋膜会沾黏到肌肉上面，导致颈部后侧越来越紧，严重还会痛到头部与上背部，进而影响情绪。