肩膀疼痛活动不便？这5个动作可以缓解肩周炎

肩膀疼痛活动不便？这5个动作可以缓解肩周炎

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JORT367A0514M3T9.html

提起“肩周炎”，相信大家都耳熟能详；肩周炎，全称为肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩关节作为我们上肢最大、最灵活的关节，它也是最容易“累”的关节之一，遂该病多见于体力劳动者。

肩周炎的特征

1. 疼痛剧烈，而且常常昼轻夜重，很多人白天还能忍受，晚上则彻夜难眠，尤其不能向肩痛侧侧躺。起初时肩部多数为慢性发作，之后疼痛逐渐加剧，钝痛或刀割样痛，且持续疼痛。气候变化或劳累后，常使疼痛加重。

2. 活动受限，肩关节向各个方向活动均会受限。例如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成，严重时肘关节也会受到影响，比如手不能摸到同侧肩部。

3. 患肩怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风。特别是现在气温低下，严重者常常需要借助棉衣、毛巾等进行保暖。

康复训练方法

训练前准备：在进行肩部功能训练之前，应先局部热身。

1. 爬墙运动。面向平整的墙壁，保持三分之一手臂左右的距离，双手或者单手沿墙壁缓慢向上爬动，使手臂尽量高举然后再缓缓向下回到原处，每天反复十到二十次。练习过程中要留意自身的舒适度和耐受度，让每次“爬行”都处于无痛或微痛的范围内。

2. 弯腰晃肩法。弯腰手臂伸直下垂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

3. 双肩内收外展运动。双手在颈后部交叉，肩关节尽量往内收以及向外展，反复数次。

4. 体操练习。双手握住体操棒。在身体前面：手臂伸直，然后反复向上举，尽量向头后面伸；在身体后面：双手握棒，用力向上举。

5. 肩部前后划圈。自然站立，手臂自然下垂，肩膀向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复进行，一次十至十五下，一天一次。

因为肩周炎在生活中十分常见，所以在发病初期容易被忽视。有的人认为吃点止痛药就能扛过去，还有人认为多活动活动就好了，其实这是一个很大的误区。一般来说，部分较轻肩周炎患者不用锻炼和处理可以自愈。但是，对于疼痛剧烈以及时间较长的患者来说，强行锻炼只会加剧痛苦，甚至造成二次损伤。

所以建议不要盲目自行处理，无明显外因的疼痛应该及时到医院就诊。