科学健身“提克”答：游泳为什么被称为“运动之王”？

科学健身“提克”答：游泳为什么被称为“运动之王”？

游泳运动是世界上最受欢迎的运动之一。2024巴黎奥运会上，中国游泳队的火爆出圈，也让更多的人了解到游泳这项运动。它是一项老少皆宜，集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

游泳素有“运动之王”的美称，那么游泳到底有哪些益处呢？让我们一起来了解下吧。

增强心肌功能 改善心血管健康

游泳时水的压力和阻力对心脏和血液循环起到特殊的作用。随着游泳深度或速度的加大，心血管系统的压力负荷则会增大。长期游泳锻炼能使心肌组织增强、心腔容量增大、心跳频率降低，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统也能得到改善。

由于游泳时身体处于水平位，静脉血更容易流回心脏，故静脉回流量增大。另外游泳时呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用。而且游泳动作多是单一重复的动作，肌肉的节律性收缩对静脉有挤压作用。因此，游泳有利于静脉回流，使血管壁厚度增加，弹性增大，从而有效提高心血管机能。

提高呼吸系统的机能

游泳时呼气一般都在水下完成，水的密度比空气大很多，因此想要呼气必须用力。同时，胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，呼吸较困难，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。长期游泳促使呼吸肌发达、胸围增大、肺活量增加，而且吸气时肺泡开放得更多，换气更顺畅，从而提高呼吸系统的机能。

改善肌肉系统的能力、健美塑形

游泳是一项全身参与的运动，全身各部位的肌肉协调用力克服水的阻力，可全面锻炼身体各部位肌肉，使体形匀称，肌肉结实。在协调全身肌肉的同时，也能增进肌耐力、灵活性和柔韧性。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

改善体温调节的机制，增强抵抗力

游泳池的水温通常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。冷水的刺激通过体温调节中枢，相应地引起内分泌腺、骨骼肌、皮肤血管和汗腺等组织器官活动的改变，促进血液循环，加速新陈代谢，使体温保持在相对恒定的水平。

长期游泳能改善体温调节能力，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增强，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

提高燃脂效率

由于水温一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散热远远快于在空气中。而且水的阻力较大，相比陆地上的减脂运动，相同时间下游泳消耗的热量更多，燃脂效率更高。

关节不易损伤

游泳时，体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤风险大大降低。而且游泳时没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤。

（重庆市体育科学研究所）