突发腰扭伤，科学处理助你快速康复
突发腰扭伤，科学处理助你快速康复
春日已至，万物复苏，开春是训练热情高涨的时节。但随着训练强度的增加，训练伤的风险也在悄然上升。在部队高强度的训练和任务执行中，腰部扭伤是常见的运动损伤。本文将为您详细介绍腰部扭伤后的正确处理方法，帮助您缓解疼痛，加速康复。
紧急应对：停止活动，冷静处理
一旦发生腰部扭伤，应立刻停止正在进行的任何训练或任务，避免腰部继续受力，加重损伤。原地缓慢坐下或躺下，让身体放松，避免因慌乱和不当动作造成二次伤害。如果身边有战友，及时向他们求助，让他们通知军医或相关人员。
早期处理：冰敷与固定，减轻肿胀疼痛
冰敷：在扭伤后的24-48小时内，是炎症反应和肿胀的高峰期，此时冰敷至关重要。可以用冰袋（或用毛巾包裹冰块代替）敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时进行一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀。
固定：利用身边的材料，如腰带、衣物等，制作简易的腰部固定装置。将其环绕腰部，适度收紧，起到稳定腰部、限制活动的作用。固定可以减轻受伤组织的负担，为恢复创造有利条件。
后续处理：热敷与按摩，促进血液循环
热敷：受伤48小时后，肿胀和出血基本得到控制，此时可以进行热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，加速淤血的吸收和组织修复。
按摩：在热敷后，可进行简单的按摩。由专业人员或有经验的战友操作，用手掌轻轻按摩受伤部位，手法要轻柔，从周边向中心按摩，每次按摩5-10分钟，每天2-3次。按摩有助于放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
康复训练：循序渐进，恢复腰部力量
在疼痛和肿胀明显减轻后，可开始进行康复训练。训练要遵循循序渐进的原则，从简单的腰部伸展运动开始，逐渐增加难度和强度。
恢复初期：在疼痛和肿胀缓解后，可进行简单的腰部伸展运动，如仰卧位的屈膝屈髋、拱桥运动等，每个动作可重复10-15次，每天3-4组，注意动作缓慢、轻柔。
后期强化：随着恢复情况逐渐增加训练强度，进行小飞燕、平板支撑等训练，增强腰部肌肉力量，每组动作持续30-60秒，每天3-4组，预防腰部再次受伤。
在整个处理和恢复过程中，如果腰部疼痛持续加重、出现下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应立即前往医院进行进一步检查和治疗，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病。
本文原文来自澎湃新闻