心理学上有一个实验叫：习得性无助实验（为什么你总丧的不行）

心理学上有一个实验叫：习得性无助实验（为什么你总丧的不行）

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JMS6GU8U05567U25.html

你是否曾经因为失败而放弃？在我们的生活中，失败和挫折是不可避免的。有时候，当我们连续遭遇失败时，我们可能会感到沮丧、无力，甚至放弃努力。这种心理状态在心理学中有一个专业名词——“习得性无助”。

什么是习得性无助

“习得性无助”是由心理学家马丁·塞利格曼在1967年首次提出的概念。

当时的实验中，研究人员将狗分为两组。

一组狗被放在一个电击地板上，可以逃避电击；

另一组狗被放在一个无法逃避电击的环境中。

结果发现，当这两组狗后来被放在一个可以逃避电击的环境中时，第二组狗大部分都放弃了努力，躺倒在地，忍受着电击。

这种放弃努力、感到无能为力的状态就是习得性无助。

习得性无助的机制

当我们多次尝试但始终无法改变某个不利局面时，我们会逐渐形成一种信念，认为无论自己怎么努力，结果都不会改变。这种信念一旦形成，就会影响到我们未来的行为，使我们在面对新的挑战时缺乏动力和信心。

习得性无助的影响

习得性无助可能会导致抑郁症、焦虑症等多种心理问题。此外，习得性无助还会对我们的工作、学习和人际关系产生负面影响。

例如，一个学生如果多次考试失败，可能会逐渐相信自己永远无法取得好成绩，从而放弃努力；一个职场人士如果多次被拒绝晋升，可能会认为自己的努力是徒劳的，而不再积极争取机会。

近年来，心理学家对习得性无助展开了更深入的研究。

一项发表在《心理科学》杂志上的研究表明，习得性无助不仅仅是消极的，它还与大脑的一些特定区域活动有关。研究发现，当个体经历无法控制的负面事件时，大脑前扣带回和杏仁核的活动会显著增强，这些区域与情绪调节和决策能力密切相关。

如何克服习得性无助

虽然习得性无助的影响是巨大的，但我们并非无能为力。

研究发现，通过积极的心理干预和行为训练，可以有效减轻甚至消除这种心理状态。以下是几种常见的方法：

1. 认知重构：通过改变个体对失败的负面认知，帮助他们建立起积极的信念。例如，将“我永远无法成功”转变为“只要努力，总会有机会”。

2. 行为激活：鼓励个体参与积极的活动，增强他们的自我效能感。通过小步骤的逐步实现，逐步建立起信心。

3. 社会支持：朋友和家人的情感支持可以显著缓解个体的无助感。寻求支持和分享自己的经历，可以帮助我们更好地应对挑战。

参考文献

1. Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology

2. Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General

3. Ford, B. Q., Peter, M., & Stanton, C. M. (2023). Neural mechanisms of learned helplessness. Psychological Science