想活到110岁？专家推荐7大食物防癌抗衰老 这种零食也在列！

想活到110岁？专家推荐7大食物防癌抗衰老 这种零食也在列！

想长命百岁应该吃些什么食物？营养与癌症专家Dr. Valter Longo提出了7种超级食物，这些食物不仅具有防癌和抗衰老的功效，坚持这种饮食习惯甚至有可能让人活到110岁，其中还包含一种常见的零食！

长寿饮食法：活到110岁的秘诀

综合多家媒体报道，营养与癌症专家Dr. Valter Longo认为，通过食用正确食物可以降低患癌风险。他提出了一种“长寿饮食”（Longevity Diet）方法，主要以蔬菜为基础，具有抗癌和抗衰老的作用。

这种饮食方法源自世界各地百岁老人的饮食习惯，其核心原则包括低糖、低淀粉、富含膳食纤维和Omega-3，以及适量的蛋白质摄入。同时，这种饮食完全避免红肉和加工食品，有助于降低癌症和其他疾病的风险。

7大长寿食物：防癌抗衰老

Dr. Valter Longo推荐了7种有助于维持健康、延年益寿的食物，甚至有可能让人活到100岁以上：

1. 蔬菜：富含抗氧化剂与纤维，是长寿饮食的基础。
2. 水果：适量食用，避免摄入过多果糖。
3. 橄榄油：属于健康脂肪来源，有益心血管健康。
4. 豆类与全谷物：提供蛋白质与复合型碳水化合物。
5. 鱼类：可以定期食用，但不需要每日食用，以确保摄入足够的Omega-3。
6. 白肉（如鸡肉）：蛋白质含量高，且热量较低，可适量摄入。
7. 黑巧克力：富含抗氧化剂，可作为健康的零食享受。

2大饮食方法：预防疾病，抑制自癌细胞

除了上述7种食物，Dr. Valter Longo还提出了以下2大饮食方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以降低胰岛素水平并提高对这种激素的敏感性，是预防癌症的关键因素：

1. 间歇性断食：将食物摄入量限制在特定时间内，例如12小时内。因此，如果早餐在上午8点，那么最后一餐应该在晚上8点前。
2. 模仿断食的饮食：涉及4至5天的周期，消耗很少的热量、蛋白质和糖，但可以增加健康脂肪的摄入量。

Dr. Valter Longo提醒，虽然这些方法已被证明可以有效减少癌细胞增殖，保护健康细胞免受化疗的有害影响，但依然需要在专业健康监督下进行。

他还指出：“希望大家能够健康活到110岁，所以要活到110岁，必须解决所有健康问题，这属于一个非常雄心勃勃的计划。当然，如果患有癌症、糖尿病或阿尔茨海默症等脑退化症，那么实现这一目标就会变得困难。因此，为了实现健康长寿，重点必须放在身体健康上。”

资料来源：The Mirror、Birmingham Mail