【解疑】“口干”只是因为水喝少了吗？

【解疑】“口干”只是因为水喝少了吗？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27085549

"口干舌燥"就是身体缺水？
感觉到口干，
是不是只要多喝水就可以了呢？
今天小编教你，
如何正确缓解"口干"！
（想要快速了解本文重点，请拉至文末点开图片查阅~）

为什么会感受到口干？

口干除了是身体释放的缺水信号，其实还和人的耐受程度有关。我们的唾液分泌调节主要依据神经反射，而支配唾液腺的传出神经主要是交感神经和副交感神经。在这两种神经兴奋情况下，唾液就会分泌更多。人体唾液的成分相对来说是固定的，如果成分改变了或者分泌的唾液量变少了，就会出现口干的症状。

让你口干的7个原因

除了以上健康问题或喝水太少，一些生活习惯和疾病，也会导致口干、口渴。

1. 吃得太咸
   体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成"生理盐水"储存在组织。白天吃得过咸，人体为排出多余盐分，就需要消耗更多水分。

2. 压力过大
   长期处在慢性压力中，压力激素会让肾上腺疲劳，消耗更多的水分。

3. 妊娠、更年期
   妊娠、更年期女性的激素水平会发生改变，唾液分泌也会受到影响。此外服用一些抗过敏药、降压药、止泻药时，也常常出现口干现象。

4. 年龄增长
   随着身体机能的退化，唾液腺会有一定程度的萎缩，唾液分泌量变少，人易出现口干。

5. 糖尿病
   口干、口渴作为糖尿病的典型症状，往往伴随多饮、多尿、体重减轻。

6. 干燥综合征
   半数以上的干燥综合征患者会有口干症状，轻重不一。严重者讲话时、进食固体食物时需要频频饮水，有时在夜间也需要起床饮水。

7. 甲状腺疾病
   甲亢患者基础代谢率增快，人体所需水分也随之增多，常常感觉口干舌燥。此外，甲亢还可能伴有心慌、手抖、多汗等症状。

日常怎么缓解口干

在排除疾病因素引起的口干后，生活中可以通过改变习惯，帮身体补点水。

1. 口渴时慢点喝
   在温和气候条件下，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。需要提醒的是，越口干，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。
   应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150200毫升即可，如果觉得不够解渴，过35分钟后再喝一点。

2. 控制好水温
   春季气温有所升高，很多人喜欢喝凉水甚至冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
   喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

3. 水里加点"味道"
   白开水是最符合人体需要的饮用水，可以有效缓解口干，如果觉得没味道，可以适当喝点带"味"的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

4. 这几个时刻注意补水

• 早上起床后。此时处于生理性缺水状态，起床后可适当喝些水。
• 晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分通过出汗、呼吸不断丢失，睡前喝点水，但不要超过200毫升。
• 洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。
• 尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液较黄，要立刻饮水。
• 运动期间。运动前要喝水，运动过程中每隔半小时应适当补水。

特别提示

患有高血压、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性肾炎、肾衰竭、严重胃肠道疾病、急性胰腺炎、急性胆囊炎的老人，喝水应遵医嘱，不要过量。
肾脏、心肺功能不好的人群，需要格外注意饮水要求，在医生指导下调整饮水习惯。

本文原文来自甘肃省疾病预防控制中心