正确坐姿不伤腰

正确坐姿不伤腰

正确的坐姿对于预防腰痛等问题具有重要意义。本文将为您介绍保持身体直立、有效承托腰背部、双脚平放地面和定时活动等四个方面的内容，帮助您掌握正确的坐姿，保护腰部健康。

正确的坐姿包括保持身体直立、有效承托腰背部、双脚平放地面、定时活动等，以免长期保持不良坐姿而伤及腰部。

保持身体直立

保持坐位时，身体应坐直、坐正，保持抬头、挺胸的姿态，这有助于分散腰部的压力，避免腰部承受过多的负荷。避免拧身坐、歪身坐或用胳膊支着身体拄在桌子上，这些姿势都可能导致腰部扭曲，增加腰部损伤的风险。

有效承托腰背部

选择符合人体工学的椅子，确保椅背能够有效承托腰背部，减轻腰背部的压力。如果椅背较平直，可以在后腰部位垫一个薄的软垫，以增加腰部的支撑力，保护腰椎。

双脚平放地面

坐着时，双脚应平放在地面上，这有助于保持身体平衡，减轻腰部的负担。如果椅子高度不够，可以使用脚垫或调整椅子高度，确保双脚能够舒适地放在地上。

定时活动

长时间保持同一坐姿会对腰部造成不良影响，因此建议每隔30-40分钟起身活动一次。活动时可以活动腰部、做一做广播体操或简单的伸展运动，以促进局部血液循环，缓解腰部肌肉的疲劳。

平时还应避免跷二郎腿、盘腿坐、瘫坐等不良坐姿，都可能对腰部造成损伤。在坐着时，要保持腰部左边的肌肉与右边的肌肉交替进行承重，避免一侧肌肉长时间处于紧张状态。