单手俯卧撑的五个练习阶段

单手俯卧撑的五个练习阶段

单手俯卧撑是许多健身爱好者追求的目标动作，但很多人在看到完整的动作分解后可能会望而却步。其实，任何运动减肥项目都有一定难度，想要达到满意的瘦身效果就需要强大的毅力。那么，有没有既能帮助消耗脂肪又节省体力的练习方法呢？答案是肯定的！练习单手俯卧撑最好的方法就是循序渐进，打好“慢速攻坚战”！

接下来，让我们一起看看单手俯卧撑的五个练习阶段：

第一阶段：靠墙练习

面对墙壁，双手向前平举，与墙壁紧贴，同时双脚要并拢。身体前趋，手肘向两肋回收，至额头触碰到墙面，再恢复原位。整组练习25个才算过关。

第二阶段：借组桌子练习

找个高度为你身高一半的桌子，双手抓住桌子边缘，双手伸直，动作和第一阶段相同，但胸口要下压接触到桌子边缘。整组练习50个方可过关。

第三阶段：双手撑地练习

把两只手掌撑地，双脚并拢，姿势和第一阶段相同，但胸前要放一个小皮球，让胸口接触到小球，缓缓推起，注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关。

第四阶段：借组篮球练习

姿势与第三阶段相同，但这一阶段要把左右横向伸直，压在篮球上，另一手撑地，如此做俯卧撑动作20个方可过关。

第五阶段：单手俯卧撑练习

在适应了以上4个阶段后，就可以正式开启单手俯卧撑模式啦！方法按上文介绍的来。

通过循序渐进的练习，相信你一定能够掌握单手俯卧撑这项技能！