《多巴胺国度》：在上瘾的爽痛之间取得平衡

《多巴胺国度》：在上瘾的爽痛之间取得平衡

在这个信息爆炸的时代，我们每天都在与各种诱惑作斗争：社交媒体、网络游戏、购物狂欢……为什么我们会如此容易上瘾？如何在追求快乐和避免痛苦之间取得平衡？《多巴胺国度》这本书为我们提供了一个科学的视角和实用的建议。

《多巴胺国度》的核心观点

《多巴胺国度》的作者是安娜·兰布克医生（Dr. Anna Lembke），她是斯坦福大学医学院的精神病学和成瘾医学教授，同时也是成瘾诊断诊所的主任。她从医学和科学的角度，深入探讨了成瘾的原因以及破解的方法。

逃避痛苦只会带来更多痛苦

上瘾的人想要追求的就是“爽一下”的感觉。为什么人会感觉到爽？主要的原因就是书名的这三个字“多巴胺”。多巴胺是一种神经传导物质，最重要的功能是让大脑产生“奖励机制”。像是我们滑手机看到别人按赞、玩游戏提升了等级、喝酒感觉飘飘然、进行性爱的时候体验到的高潮，大脑都会分泌多巴胺奖赏我们。

但是，这并不意味着我们可以无限制地追求快乐。根据神经科学的研究指出，在我们的大脑中，愉悦和痛苦是由一些重叠的神经路径处理的，而这两种感受之间存在著一种“动态的平衡关系”，就像一个跷跷板。当其中一边的愉悦感增加的时候（像是吃美食、玩游戏获得快乐），我们的大脑就会自动调整，让另外一边对痛苦的敏感度增加来保持平衡。

也就是说，当我们过度追求愉悦（让跷跷板的一边过重），最终会导致我们对痛苦的感受增强，反而让我们更容易感到不满足和痛苦。例如，如果一个人过度依赖社交媒体来获得认同和满足感，一開始可能会觉得非常快乐，因为这增加了大脑内的多巴胺分泌，让他感觉很愉悦。但是，随着时间的推移，他会对普通的愉悦渐渐麻木，需要更强烈的刺激才可以再次体会到愉悦。如同作者所說：“在长时间反复暴露在愉悦的刺激后，我们耐受痛觉的能力会降低，我们体验愉悦的门槛会变高。”也就是說，我们会愈难感受到快乐。

同时，更可怕的是，当他没有办法获得这种刺激的时候，跷跷板另外一边的痛苦会开始增加，他反而会感到更大的空虚和焦虑。换句话说，一开始用來获得快乐的行为，最终反而会增加我们的痛苦，因为大脑中的“爽痛平衡”被破坏了。就像对毒品上瘾的人，你突然不给他毒品吃，他会感受到前所未有的痛苦，用尽方法想要再度吃到毒品。

这也正是作者通过科学的证据要提醒我们的：“拼命追逐愉悦（逃避痛苦）只会带来更多痛苦。”所以我们要有节制地追求愉悦，避免过度依赖某些刺激，才能够维持大脑对愉悦和痛苦的健康平衡。

拥抱痛苦反而会带来愉悦

延續前面的爽痛平衡觀念，這本書帶給我另一個重大的啟發就是，原來“擁抱痛苦反而會帶來愉悅。”而且這種愉悅是一種更長久和穩定的愉悅。

書中舉了一些例子，像是有些人喜歡吃辣，在吃辣之後感覺心情很好。其實我們的味蕾對於辣的反應是一種“疼痛”的感覺，感受到辣的疼痛之後，大腦為了達到爽痛平衡，所以給我們一種愉悅的感覺，這就是吃辣為什麼會人感覺到開心的原因。另外，像是有些人在運動之後體會到“跑者的高潮”，或者看完恐怖片之後感覺到莫名的愉悅，都是基於一樣的道理。

“爽就是我們付出痛苦之後兌換到的獎勵。”

我再舉另外一個例子，是我們平常比較不容易發現的。當我們要跟別人建立親密的人際關係，其實也要懂得“擁抱痛苦”，也是我們要願意跟對方“徹底的誠實”。

你可以這樣思考，如果自己明明犯了錯，卻對對方說謊話，這是一種追求短暫愉悅的行為。因為說謊話可以逃避當下的責任，但是卻會導致你長期的自我內疚，以及漸漸加深人際關係的裂痕。

相反的，如果我們要承認自己的錯誤、向對方說出實話，當下真的會感覺很痛苦。可是長久下來，卻會覺得內心坦蕩蕩，沒什麼好隱瞞的，反而加深了雙方的親密關係。

研究指出，相互的誠實可以讓人際關係對羞恥免疫，提高親密度，那種溫暖的情緒只能來自於彼此間深刻的聯繫。這種深刻的聯繫，也能來自於我們明明知道自己不完滿，卻還是願意接納自己的放心。作者也補充道：“我們能創造出我們渴望的親密感，靠的不是我們從來不踏錯一步，而是靠我們願意攜手一起去修正錯誤。”

因此她在書中給出這個結論：這種親密感會伴隨著內源性多巴胺的分泌，不同於廉價的快感，這是帶給人們活力和有益健康的。

我的自身經驗談

第一種經驗是逃避痛苦。

我回想起兩年前，我在撰寫我的第一本書《只工作、不上班的自主人生》的時候，我曾經透過玩電腦遊戲和追劇來逃避寫書的責任。

當時我很不想要面對寫書的壓力，所以就一直玩、一直拖延，結果等著我的是更長久的內疚感。我覺得我好像辜負了讀者和編輯，讓大家等我等這麼久，我卻遲遲不敢動手去寫。現在回想起來，我已經忘了那些玩遊戲和追劇所帶給我的快樂，唯一記得的就是我的內心很自責的小劇場。

後來真的咬著牙，把書認真寫完之後，才覺得心中放下一塊大石頭，感覺整個人煥然一新。

另一種經驗是擁抱痛苦。

像是我長期都有早上起床做瑜伽的習慣，我覺得這個習慣真的對我有很大的影響。像是做瑜伽的時候要伸展全身的筋骨，當下會覺得好痛苦喔，幹嘛一起床就虐待自己。可是每當我忍受玩這 20 分鐘的疼痛之後，我反而覺得整個人都被喚醒了，一整天都會很有精神！我發現，如果我某幾天“沒有”做瑜伽，那天反而會比較平淡，覺得好像少了些什麼。

同樣的，每次我要整理讀書筆記的時候，我也會覺得有點辛苦。不要覺得我好像寫起來很輕鬆，其實做筆記是很花力氣的事情。特別是有些書真的不容易寫成心得分享，可是我又覺得自己必須接受這個挑戰，所以就算絞盡腦汁我也要把它寫出來。

有趣的是，當我熬過這種痛苦的時候，我就會覺得自己好棒棒，那種成就感可以維持很久很久。還有，未來再度看到這篇心得文章的時候，我會讚嘆自己竟然連這麼難的書也可以分享給大家。這就等於是一次的痛苦，可以帶來很多次的愉悅。

這就像是作者所說的：“壓下蹺蹺板的痛端，就可以重新設定爽痛平衡到爽端。”不過作者還是有提醒我們，任何事情都要“適度”，記得不要對痛成癮了。書裡面還有很多其他有趣的故事值得你去找來參考。

後記：現代人必讀的好書

我認為《多巴胺國度》真的是一本現代人必讀的好書，特別是現在科技的發達，聲光影像的刺激太容易讓我們分泌多巴胺，導致我們很多人對上癮的症狀都不自覺。就算你覺得自己“好像”還沒有上癮的行為，我覺得這本書的觀念和方法仍然值得一讀。

就像集哲學家與神學家於一身的肯特·鄧寧頓（Kent Dunnington）曾經寫道：“重度成癮的人是當代的預言家，如果不把他們當回事，沒有好下場的是我們，因為他們反映的正是我們真實的樣貌。”正是因為趨吉避凶是我們人類的本能，所以我們更需要懂得這背後的原理，才不會在不小心的狀態下，掉進了成癮的循環裡面。

讀完這本書之後，如果你是對手機、網路或數位媒體成癮的人，想要尋找實際的操作步驟來改善習慣的話，我會推薦你讀另外兩本書。第一本是《拯救手機腦》，書中提供很多有科學根據的解決方法。第二本書是《深度數位斷捨離》，教你一套 30 天的操作步驟，跟不必要的數位工具一刀兩斷。

以上分享的這些資源，希望讓大家即使在縱慾的年代，也都能夠找到身心的平衡。