骨质疏松来袭，如何护住你的骨骼？

骨质疏松来袭，如何护住你的骨骼？

骨质疏松，这个听起来有些遥远的词，其实就在我们身边。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性更是高达32.1%。更令人担忧的是，65岁以上女性的患病率更是达到了惊人的51.6%。这意味着，每两个65岁以上的女性中，就有一个正在遭受骨质疏松的威胁。

骨质疏松被称为“无声的杀手”，因为它在早期往往没有明显的症状，等到发现时，可能已经造成了严重的后果。骨质疏松会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折，尤其是脊柱、髋部和腕部的骨折。这些骨折不仅会给患者带来剧烈的疼痛，还可能导致长期卧床，严重影响生活质量。

骨质疏松，顾名思义，就是骨头变得疏松了。我们的骨骼并不是一成不变的，它每天都在进行新陈代谢，旧的骨质被清除，新的骨质被生成。在年轻时，骨质的生成速度大于流失速度，所以我们的骨骼会越来越强壮。但随着年龄的增长，这个平衡被打破了，骨质的流失速度超过了生成速度，骨骼就会变得越来越疏松，这就是骨质疏松。

骨质疏松虽然可怕，但却是可以预防的。以下是一些科学证实有效的预防方法：

1. 均衡饮食

钙是构成骨骼的主要成分，因此补充钙质是预防骨质疏松的基础。牛奶、豆腐、鱼虾、鸡蛋等都是富含钙质的食物。同时，维生素D对于钙的吸收至关重要，可以通过食用富含脂肪的鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等食物来补充。此外，适量的蛋白质摄入也很重要，但过量会增加钙的流失，因此需要平衡摄入。

2. 适量运动

运动可以增强骨骼的力量，提高骨密度。跑步、广场舞、健身、骑自行车等运动不仅能让身体更加灵活，还能让骨骼更加健壮。但运动也要量力而行，过度运动反而会对骨骼造成损伤。

3. 晒太阳

晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。每天在阳光下晒15-30分钟，就能满足身体对维生素D的需求。但也要注意防晒，避免晒伤。

4. 改掉不良习惯

吸烟、过度饮酒、熬夜等不良生活习惯都会影响骨骼健康，加速钙质的流失。为了骨骼健康，这些坏习惯越早改掉越好。

如果已经患上了骨质疏松，也不必过于恐慌。目前，骨质疏松的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和外科治疗等。

药物治疗主要是通过补充钙剂、维生素D、双磷酸盐等药物，增加骨骼的钙质含量，提高骨密度。物理治疗则包括按摩、针灸、理疗等，可以缓解疼痛，改善骨骼功能。在必要时，还可以通过外科手术进行治疗。

但需要强调的是，治疗骨质疏松一定要在医生的专业指导下进行。因为每个人的病情不同，需要采取的治疗方法也会有所不同。千万不要盲目自行治疗，以免耽误病情。

除了上述的预防和治疗方法，还有一些日常注意事项可以帮助我们更好地预防骨质疏松：

1. 防止跌倒：保持室内环境安全，地面干燥防滑，穿防滑鞋，避免在湿滑的地面上行走。

2. 定期检查：尤其是65岁以上女性和70岁以上男性，应该定期进行骨密度检查。

3. 保持健康生活方式：避免过度节食，保持合理体重，少食多餐，避免长时间保持同一姿势。

4. 注意饮食：避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料，它们可能会影响钙的吸收。

骨质疏松虽然是一种常见的骨骼疾病，但通过科学的预防和治疗，我们完全可以控制它，让骨骼保持健康。让我们从现在开始，关注骨骼健康，远离骨质疏松的困扰。