散打讲堂｜饭后1小时才能进行散打训练，出现疲劳要靠意志力支撑？
散打讲堂｜饭后1小时才能进行散打训练，出现疲劳要靠意志力支撑？
最近有不少粉丝朋友询问关于散打等格斗运动中的健康卫生问题。在查询专业资料及自身经验的基础上来为大家进行解答，希望能够有所帮助。
饭后多久适宜进行训练
许多人有一个误区，吃的太饱了，饭后想要马上运动消化一下。这其实是不对的，饭后血液供应会来到胃部，帮助消化。所以很多人饭后会感到昏昏沉沉，也是因为这个原因。
此时如果立即进行散打运动，全身的血液会供应到骨骼、肌肉。胃的血液供应就会减少，消化液的分泌也会变少，容易导致消化不良和吸收不良。
一般研究认为，饭后1小时再进行散打基本技术训练比较合理，如果要进行实战训练，则要进一步延长修整时间。因为如果饭没消化干净，一旦被对方重拳击中腹部，就容易出现呕吐。
塔沟武校散打队专业训练（图片来自于网络）
如何应对训练疲劳
长期坚持散打训练的朋友都知道，训练中会反复练习同一种动作，比如不停地打左右直拳，不停地踢后鞭腿等。人体肌肉在这种训练模式下会受到频繁刺激，产生一种兴奋感，这种兴奋感会使得身体功能不断增强。
但俗话说过犹不及，到了一定程度，兴奋感就会变为一种抑制力。如果继续训练，抑制就会逐步变成疲劳。
在疲劳时持续运动，往往会产生精神萎靡、反应变慢、动作僵硬的情况。普通的训练或许还可以靠意志力勉强支持，如果犯迷糊时进行实战训练，则是非常危险的。若身体长期处于疲劳状态，酸痛无力是小事，积劳成疾则得不偿失。因此及时解决疲劳问题至关重要。
散打专业训练（图片来自于网络）
合理安排运动量和练习内容是防止疲劳问题产生的重要保证。比如在一次训练中，上下肢的训练内容应该搭配进行，让身体的一些部位得到休息。当疲劳产生时也不用过于紧张，适当的休息就可以有效缓解。静止性休息，比如睡大觉就是很好的选择。人如果处于安静状态，身体器官也能得到休息，这是消除疲劳最有效的办法。
如果感觉累了，不要勉强进行训练。此时，应主动减少训练量或停止训练一段时间，待身体恢复后再进行训练。普通人本就是为了身体健康才进行训练。而职业运动员更懂得，拥有良好的身体状态才能在竞技擂台表现得更好。切忌太过苛责自己强行训练，因小失大。
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