成人一天睡眠几个小时最好

成人一天睡眠几个小时最好

成人每天应该睡多久？睡眠时间不足或过多会对健康产生哪些影响？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了解答。

成人理想的睡眠时间

成人一天最理想的睡眠时间是7到9小时。充足的睡眠对身体健康、心理状态和整体生活质量都有重要影响。

睡眠对健康的益处

1. 身体恢复

在睡眠过程中，人体会进行许多生理修复过程，包括细胞修复和免疫系统的增强。研究显示，每晚睡眠少于7小时的人群更容易患上高血压、心脏病和中风等疾病。

2. 心理健康

不足的睡眠会导致情绪不稳定、焦虑和抑郁症状增加。长期睡眠不足还会影响大脑功能，降低注意力和记忆力，从而影响日常工作和生活。

3. 体重管理

睡眠不足与体重增加和肥胖有直接关联。缺乏睡眠会干扰饥饿激素（如瘦素和胃饥饿素）的平衡，导致食欲增加和摄入过多热量。

4. 免疫功能

充足的睡眠对于维持强健的免疫系统至关重要。睡眠不足会削弱免疫反应，使人更容易感染疾病，如感冒和流感。

5. 长寿

多项研究表明，每晚保证7到9小时的睡眠时间，与较低的死亡率相关。过多的睡眠（超过9小时）也可能有潜在的健康风险，需要根据个体情况灵活调整。

结论

确保每晚获得7到9小时的优质睡眠，是维护健康的重要组成部分。养成良好的睡眠习惯和环境，有助于提升整体生活质量。