孕妇什么时候开始怕热？一张图掌握怀孕怕热原因与体溫变化

孕妇什么时候开始怕热？一张图掌握怀孕怕热原因与体溫变化

孕妇在怀孕期间为什么会怕热？这种现象从什么时候开始？又该如何缓解？本文将为您详细解答这些问题，帮助准妈妈们更好地应对孕期怕热的困扰。

孕妇怕热的原因与体溫变化

怀孕期间，许多准妈妈会发现自己变得容易流汗，时常感到口干舌燥。这种怕热现象主要是由于荷尔蒙分泌波动所引起的。正常情况下，37°C是人体各器官正常运作的温度。接下来，让我们通过一张体溫变化图来了解怀孕怕热的根本原因和体溫上升的正常范围。

1. 精卵结合后：黄体素分泌增加，导致基础体溫略为上升

排卵期前后体溫变化：

根据彰化基督教医院的卫教资讯，排卵期间，脑下垂体快速分泌黄体刺激素（LH），促使卵巢内的滤泡成熟，内部的卵子从滤泡中排出，其余滤泡分裂成黄体，黄体分泌黄体素，使子宫内膜增厚，帮助精子顺利在子宫着床。一旦精卵结合、顺利受孕后，体溫就会维持在36.4以上，进入“高溫期”，平均比排卵前的低溫期高约0.3~0.6°C，并持续整个孕期。这也是为什么准妈妈在怀孕初期会发现自己的体質轉變為易汗、易發熱。

2. 怀孕3个月起：基础体溫上升至37.1~37.2°C

基础体溫（Basal Body Temperature，BBT）是指，在未活动的情况下，人体维持各器官正常运作所需的最低体溫，因此睡眠期间测量最適合，否則需要在睡醒時立即量測，才能得到更准确的基础体溫。由于黄体素的影响，使得准妈妈从受孕3个月起，基础体溫将维持在37.137.2°C之间。由于比未怀孕时升高将近0.51°C的体溫幅度，通常是從这个阶段开始。值得注意的是，如果准妈妈在未走动、运动的情况下，基础体溫达到37.5°C以上，就可能是发烧，若体溫达39°C以上，容易影响宝宝的先天成长条件，建议尽快寻求专业医生的协助，排除病理性因素。

3. 怀孕7个月以上：怀孕激素影响，不仅怕热且肌肤变得干燥

进入孕期中后期，受到怀孕激素影响，基础体溫上升1.4°C，平均约37.5°~38C。基础体溫一旦变高，人体为了散热，就会使体表的血管扩张，将更多热量与血液带到体表容易散热的地方，因此体表温度变高，肌肤也容易变得潮红。可知道怀孕怕热属于正常现象，甚至是人体降溫以免中暑的安全机制。根据卫生福利部国民健康署的说明，怀孕期间分泌的雌激素，容易使胆盐代谢不良，肌肤乾癢的現象變得普遍，另一方面，如果渾身頻繁冒汗未即時擦乾，也容易引起肌膚搔癢。建议透过保養品滋潤肌膚，保持水嫩感與彈性。

怀孕怕热的5个缓解方法

通过以上体溫变化图，我们知道孕妇从什么时候开始怕热，由于黄体素持续分泌，使基础体溫比怀孕前高出0.5~1°C，而人体为了散热降溫，就会变成容易流汗、发热的体质。接下来介绍5个生活化的散热妙招，虽然怀孕怕热是必然现象，但可以从饮食、穿着、寝具等方面，让易感燥热的肌肤“保持冷静”，轻松打造凉感的居家生活！

1. 多喝水并适时补充电解质

水不仅能解渴，还能帮助体内各器官正常运作，肌肤常保水嫩明亮，使血管内的血液顺畅流动，以免变浓而淤积，帮助人体散热。相反地，一旦缺水，身体更会将水分滞留在体内，引起脸庞或下肢水肿，因此了解“孕妇什么时候开始怕热”后，准妈妈可适时增加每天的喝水量。

怀孕期间建议饮水量=（体重*30）+300c.c./天。

例如：小妮体重60公斤，就建议每天喝足1,800~2,100c.c.的水。

补充水分注意事项

• 饮用咖啡，基础代谢率会增加3~11%，促使人体排汗、排尿，流失水分。但對於咖啡因耐受性較低的孕媽咪，甚至容易引起心悸，因此怀孕不建议饮用冰咖啡；含糖饮料更会引起肠胃蠕动变慢，导致便秘。
• 不建议喝冷水，因为在人体发热的情况下，若将低于体温的冷开水灌进肚里，可能導致子宫收縮、阻礙子宫血液循環，對器官產生不良的影響，因此建议以接近体温（37~39°C）的温开水为主喔！
• 如果准妈妈经常感到口渴，也能适度补充电解质，从天然蔬果中摄取钠、钾、钙、镁，不但能补充流汗而流失的营养素，还能补充维生素，以下整理一张表，为准妈妈说明可以怎么吃能获取电解质，以及每天的建议摄取量。

如何从饮食中摄取电解质

以上内容整理自农业儿童网。

2. 穿着透气且纤维细致的哺乳内衣

孕妇从什么时候开始怕热？几乎在受孕的征兆出现时，准妈妈就会感觉体溫略微升高，而受到体质与饮食习惯影响，整个孕期胸部平均会增加23个Cups，准妈妈可以在怀孕初期即可购入23件哺乳内衣备用。及时换穿哺乳内衣，具有以下好处：

• 给予日漸變大的乳房更充分的空間，不壓迫胸部，同時促進血液循環。
• 怀孕中後期開始分泌初乳，可於內衣夾層內放置防溢乳墊吸收乳汁。
• 哺乳內衣會特別根據懷孕怕熱的現象，設計材質涼感、透氣的哺乳內衣。

咖啡紗哺乳內衣加入「咖啡紗母粒」為材料製作，咖啡紗之所以因「除臭性佳」受人喜愛，主要是因為纖維孔洞細密，表面積眾多，透氣性是純棉材質的3倍，咖啡紗之所以透氣度優異，有以下原因：

• 生豆經歷再三烘焙的過程→增加表面積。
• 注入熱水，使咖啡豆膨脹→再度增加表面積。
• 結合紗線纖維，製作成咖啡紗母粒→三度增加表面積。

懷孕怕熱、流汗是有好處的，當體溫上升至37°C，人體就會增加體表的血管血流量，透過血液將熱能帶到體表，幫助散熱降溫，這也是為什麼發熱汗時，除了冒汗，臉色與四肢也會紅通通的原因。這時穿上咖啡紗哺乳內衣，可藉由咖啡紗多孔洞纖維結構，使體表上的熱氣更容易穿透哺乳內衣，從布料上層散出，並不會悶在肌膚表面，可改善懷孕怕熱流汗的生理現象。

3. 更换寝具材质，并搭配风扇促进冷气循环

人體每天會長時間（7小時以上）、大面積地接觸寢具，因此懷孕怕熱的生理現象，也可從居家環境開始改善。例如在床墊上鋪一層涼蓆，或是蓋涼感被，選用亞麻（linen）、天絲（Tencel）等材質纖維的寢具，幫助降低體感溫度，像咖啡紗月亮枕枕套與枕芯可分開清潔，嚴選通過SGS多項檢測的「醫療級抗菌無毒膠棉」為枕心，富含彈性與支撐度，孕媽咪從此擁有舒適的睡眠體驗。夏天時，也建議搭配風扇促進冷空氣循環，讓室內溫度涼爽宜人，將風扇放在冷氣口下方，設定為擺頭模式，順著風向吹，冷氣就能被吹送到更遠的地方，提升室內空間通風性。

4. 居家或外出穿着较宽松的洋装

如同上段所述，准妈妈除了穿咖啡紗哺乳內衣，藉由獨特的多孔洞纖维，將熱气与湿气順利排出外，宽松洋装的布料与肌肤之间，会形成空气层，也能取得透气、通风的效果。因此得知自己有喜了之后，准妈妈也可以买入几件孕妇洋装，作为当上准妈妈的礼物。像是这件假两件拼接哺乳洋装，条纹灰与丹宁蓝配色，散發十足的清新Young感，具備上掀式哺乳開口設計，只要將假兩件的上擺往上拉起，就能哺餵寶寶，不需要整件脫下，即時滿足哺乳的需求！

5. 清淡饮食，避开容易燥热上火的食物

从出现怀孕征兆的时候，准妈妈就会开始怕热，虽然能透过凉感的哺乳内衣、寢具、洋装等，帮助降低体感温度，但饮食也佔有极大的关键，像是辣椒含有辣椒素，可帮助新陈代谢，但也容易使体溫上升。以下从4大系列列舉常見的「易上火」食物，帮助准妈妈暂时避开这些食物，以免加重怀孕流汗、发热的程度。

孕期应避开的食物

• 水果：荔枝、哈密瓜。
• 蔬菜：辣椒、韭菜。
• 肉及海鲜类：虾子、蛤蜊。
• 食品：鹹酥雞。

调整饮食习惯并搭配透气穿搭，轻松缓解怀孕怕热的状况

通过以上内容，我们可以了解孕妇从什么时候开始怕热，早在受孕一段时间后，受到黄体素影响，就会出现怀孕怕热的正常现象，体溫偏高的现象，持续至整个孕期结束。准妈妈挺着宝宝的重量，虽然是一种甜蜜的负担，但生活起居难免产生许多需求，需要他人设身处地着想，帮助让孕期更舒适。