医生支招：8个实用方法缓解眼睛干涩和疲劳

医生支招：8个实用方法缓解眼睛干涩和疲劳

眼睛干涩和眼疲劳是现代人常见的问题，主要由长时间使用电子设备、不良用眼习惯等原因引起。江苏省中医院眼科副主任医师张传伟针对这一问题，给出了8个方面的专业建议，帮助读者改善用眼习惯，缓解眼部不适。

1. 定期休息

每使用电子屏幕20分钟，休息至少20秒，将视线转向20英尺（约6米）外。这是所谓的“20-20-20”规则，有助于减轻眼睛的疲劳。

2. 调整环境

确保工作或学习环境光线充足且柔和，避免直射光源和眩光。调整电脑屏幕亮度，使其与周围环境光线相匹配。

3. 保持良好姿势

坐姿要端正，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，同时屏幕中心应低于眼水平线10-15度。

4. 使用人工泪液

如果感到眼睛干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液来润滑眼睛，每天使用次数根据需要调整。

5. 避免过度使用隐形眼镜

长期佩戴隐形眼镜容易导致眼睛干涩和疲劳，建议每天佩戴时间不超过8小时，定期更换隐形眼镜并注意清洁。

6. 增加空气湿度

使用加湿器增加室内空气湿度，尤其是在冬季或空调房间，减少眼睛水分蒸发。

7. 适当补充营养

增加摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果、鱼类等，有助于保持眼睛健康。

8. 避免吸烟和二手烟

烟草中的有害物质不仅对全身健康有害，还会加重眼睛干涩和疲劳。

如果上述方法无效或症状严重，建议及时就医，排除干眼症等眼部疾病。日常生活中保持良好的用眼习惯和生活方式是预防眼睛干涩和眼疲劳的关键。