【科普】脖子痛、肩膀痛，脚跟也痛？一起锻炼，一身轻松

【科普】脖子痛、肩膀痛，脚跟也痛？一起锻炼，一身轻松

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26867354

导引功法作为中医六艺之一，通过导气血调达、引筋骨舒展的方式，结合药物和非药物疗法，形成独特的中医特色疗法。其中，古本易筋经十二势导引法源自古代导引医学，以中医"整体生命观"为核心理论，是大众强身健体、保护脊柱的重要方法。

作用

这套改编自古本易筋经十二势导引法的骨关节保护动作，旨在通过抻筋拔骨、筋骨平衡、骨正筋柔的方式，促进骨骼和关节的健康，增强韧性和灵活性，以及预防和缓解骨关节疾病。具体作用包括：

1. 增强骨骼密度：通过动作的压力和拉伸，刺激骨细胞生长，有助于增加骨密度。
2. 加强关节稳定性：通过练习动作，可以锻炼周围肌肉，增强关节的稳定性，减少关节受伤的风险。
3. 提高关节灵活性：动作中的伸展和扭转有助于增加关节的灵活性，减少僵硬感，提高关节活动范围。
4. 缓解关节疼痛：适当的运动可以促进关节润滑液的分泌，减轻关节疼痛和不适感。

练习注意事项

1. 姿势正确：在练习过程中要确保姿势正确，避免造成额外的压力或扭伤。
2. 逐渐增加强度：初学者应从较轻的强度开始，逐渐增加练习强度和时间，避免过度训练导致损伤。
3. 呼吸配合：练习时要注意呼吸，保持均匀深吸浅呼，有助于放松身体和增加氧气供应。
4. 温和拉伸：在进行拉伸动作时要温和而持久，避免过度拉伸导致拉伤。
5. 保持持久：持之以恒是关键，每日坚持练习，才能收到良好的效果。
6. 听从身体信号：练习时要留意身体的信号，如疼痛或不适，及时停止动作并咨询专业人士。

通过坚持练习这套改编自古本易筋经十二势导引法的骨关节保护动作，可以改善骨关节健康，增强身体的稳定性和灵活性，从而提高生活质量并预防潜在的骨关节问题。

本文原文来自澎湃新闻