午觉睡不着怎么办？专业医生给出五大实用建议

午觉睡不着怎么办？专业医生给出五大实用建议

午觉睡不着怎么办？东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师给出了专业的建议。从环境调节到生活习惯，从饮食控制到心理调适，这些实用的建议将帮助你改善午休质量，提高下午的工作效率。

1. 调节环境

确保午休环境安静、光线柔和，适宜的室温可以帮助身体更快进入放松状态。噪音和过强的光线都会影响入睡。

2. 设定规律作息时间

每天尽量在相同的时间午休，有助于生物钟的形成，使身体更容易在该时间段感到困倦并入睡。

3. 避免摄入刺激性物质

尽量在午休前避免饮用咖啡因饮料，如咖啡、茶和能量饮料，这些都会影响午休入睡。

4. 放松心情

午休前可通过听轻音乐或进行深呼吸冥想来放松心情，减少焦虑，从而有助于快速入睡。

5. 短暂午休

若难以完全入睡，可以尝试闭目养神20-30分钟，这样也能恢复精神，提供一定的身体休息。

改善午休质量不仅有助于提高下午的工作效率，还能有效缓解疲劳，提升整体健康水平。注意保持良好的生活习惯，合理安排日常作息，有助于形成健康的昼夜节律。

本文原文来自"非常准"网站