双腿不适睡不好？认识不宁腿症候群症状、原因、改善方式

创作时间:

作者:

@小白创作中心

双腿不适睡不好？认识不宁腿症候群症状、原因、改善方式

引用

来源

https://goodmood.com.tw/what-is-rls/

躺在床上准备入睡时，总觉得双腿有奇怪的不适、腿不自主抖动。
像是无数小虫在腿部爬行、有东西在拉扯肌肉、不禁想起身走动？
这可能是「不宁腿症候群」的症狀。
这是一种常见却容易被忽视的神经系统疾病，它让数百万人夜晚难以入睡，白天疲惫不堪。
以下将详细说明不宁腿症候群的原因、症状及改善方式。

不宁腿症候群是什么？

不宁腿症候群（Restless Legs Syndrome, 简称 RLS），是一种神经系统的疾病，会让你的腿部有不舒服的感觉，产生想要移动腿部的冲动且通常无法抗拒。
这些症状经常在傍晚或晚上出现，特别是在夜晚准备入睡的时候最为强烈。
不宁腿症候群会严重干扰你的睡眠，让你难以入睡或是半夜醒来后再度入睡。
移动腿部或走动通常能够缓解这些不适，但只要停止动作，这些感觉往往会再次出现。
不宁腿症候群是一种睡眠障碍，因为症状是在休息和试图入睡时出现；也是一種运动障碍，因为患者必须不断移动腿部来缓解症状。
根据估计[1]，美国有 7%~10% 的人可能患有不宁腿症候群，且这种症状不受年龄限制。
男女都可能罹患不宁腿症候群，但女性更容易受到影響。
许多严重患者是中年或老年人，因为随着年龄增长，症状通常会变得更加频繁且持续时间更长。

不宁腿患者因夜晚睡眠受到影響，白天容易精神不濟

不宁腿的症狀

如果患有不宁腿症候群，会无法抗拒想移动双腿的冲动，通常伴隨著下肢的不适感。
你的腿会感觉到酸痛、抽痛、被拉扯、搔痒、有不明物体爬行或蠕动的感觉，而这些症状不太会影响到身体其他部位。
这些感觉有时只会在身体的一侧出现，但通常双腿都会受到影響，常见征兆包含：

休息后才开始的不适感：不舒服的感受通常在你长时间不动的时候才产生，例如乘坐飛机或看电影时。
运动可以缓解不适：可以通过活动不舒服的部位，來减轻或防止这些感觉，像是在地板上来回踱步或坐着时不断移动双腿。
症状会在晚上恶化，早晨减轻：受到症状影响，你会很难入睡或稳定睡眠。如果本身睡眠时间因其他事件而减少，也会导致症状加重。

不宁腿症候群的症狀每天都有可能不同，严重程度和频率也会因人而異。
中度患者可能每周只发生一到两次，但常常会导致入睡困难和白天精神状态不佳；严重者则每周发作超过两次，日常生活受到更为剧烈的影响。

周期性肢体运动（PLM）

超过 80%[2]患有不宁腿症候群的人同时也有周期性肢体运动（PLM）。
如果你有 PLM，你的腿部会不由自主地抽动或抖动，通常发生在夜間睡覺时。这些动作是短暂且重复的，通常每 20~40 秒发生一次。
周期性肢体运动会影响你和伴侣的睡眠。这些不自主的腿部动作也可能在你白天休息时发生。

不宁腿原因有哪些？

大部分不宁腿症候群的原因不明。
然而，不宁腿常常在家族中遗传，且特定基因变异与此症状有关。
此外，大脑中铁含量过低也可能引发不宁腿症候群。
不宁腿症候群可能与大脑中控制运动的部分功能失调有关。
「多巴胺」能协助控制肌肉活动，建立大脑和神经系统之间的連結，帮助大脑协调运动。
如果神经细胞受损，大脑中的多巴胺含量就会减少，导致肌肉痉挛和不自主运动。
大脑中的多巴胺含量通常在夜晚时下降，这解释了为什么不宁腿症候群的症狀通常在晚上和夜間更严重。

压力是可能造成不宁腿症候群的原因之一