血压多少才是正常？一文读懂血压标准与管理方法

血压多少才是正常？一文读懂血压标准与管理方法

血压是反映人体健康状况的重要指标之一。那么，什么样的血压值才算正常？高血压和低血压又是如何界定的？本文将为您详细解答这些问题，并提供实用的血压管理建议。

血压的正常范围是舒张压（低压）在60-89mmHg，收缩压（高压）90-139mmHg，收缩压持续超过140mmHg或舒张压持续超过90mmHg的情况可视为高血压，收缩压低于90mmHg或舒张压低于60mmHg的情况可视为低血压，都属于血压不正常的情况。

舒张压（低压）

舒张压是心脏在舒张期，即心室不再向动脉射血时，动脉血管因弹性回缩产生的压力。这个过程中，血液对血管壁产生的压力被称为舒张压。

• 正常范围：60-89mmHg，这个范围内的舒张压被认为是正常的。
• 理想范围：舒张压<80mmHg被认为是更为理想的血压状态。
• 正常血压高值：舒张压在80-89mmHg之间时，虽然仍属于正常范围，但被视为正常高值血压，这表示未来发展为高血压的风险较高。
• 高血压：如果舒张压≥90mmHg，则被视为高血压。
• 低血压：舒张压长期低于60mmHg被视为低血压。

收缩压（高压）

收缩压是心脏在收缩期，即心室向动脉射血时，血液对血管壁产生的最高压力。这是血压中的“高压”部分。

• 正常范围：90-139mmHg，这个范围内的收缩压被认为是正常的。
• 理想范围：收缩压<120mmHg被认为是更为理想的血压状态。
• 正常血压高值：收缩压在120-139mmHg之间时，虽然仍属于正常范围，但被视为正常高值血压，这表示未来发展为高血压的风险较高。
• 高血压：收缩压持续超过140mmHg，说明存在高血压，分为1级高血压、2级高血压、3级高血压。
• 低血压：如果收缩压长期低于90mmHg，则可能被视为低血压。

日常如何保持血压正常

1. 低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在6克以内，最好不超过3克。减少烹调用盐和各种腌制品的摄入，以降低钠盐对血压的影响。
2. 低脂饮食：减少肥肉、动物内脏等高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物。
3. 适量运动：建议每天进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、打太极拳等，成人推荐的运动标准是每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的高强度有氧运动。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，应尽量避免。