寒假心态管理：给学生和家长的实用建议

寒假心态管理：给学生和家长的实用建议

寒假即将来临，如何保持良好的心态成了许多同学关心的问题。专家建议，可以通过调整心态、保持规律生活、合理规划假期等方式来实现。例如，保持良好的作息习惯、适量运动以及与家人朋友的有效沟通都能有效缓解压力。此外，制定合理的假期计划，既能保证学业进步，又能享受假期的乐趣。你有哪些寒假心态管理的小技巧呢？快来分享吧！

寒假是同学们放松和充电的重要时期，但同时也是容易产生各种心理问题的时段。长时间的假期可能会带来以下问题：

1. 作息紊乱：没有了学校的约束，很多同学可能会出现晚睡晚起、饮食不规律的情况，这不仅影响身体健康，也会导致精神状态不佳。

2. 学习焦虑：面对即将到来的新学期，一些同学可能会感到焦虑，担心假期作业完不成，或者担心新学期的学习成绩。

3. 电子产品依赖：长时间的假期可能会让一些同学过度依赖手机、电脑等电子产品，导致视力下降、注意力不集中等问题。

4. 亲子关系紧张：长时间的相处可能会让一些家庭出现亲子关系紧张的情况，这不仅影响假期质量，也可能对新学期的学习产生负面影响。

因此，寒假心态管理显得尤为重要。良好的心态不仅能帮助同学们更好地享受假期，也能为新学期的学习打下坚实的基础。

1. 合理规划，自我管理

假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，所以要制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。我们可以把每天要做的事情做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。

推荐：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟＋休息5分钟，依此循环，助你提高学习效率，养成好习惯。

2. 健康饮食，坚持运动

我们需要做好个人防护，养成“合理膳食、适量运动、充足睡眠”等健康生活习惯，在饮食方面，一日要三餐，每天食物种类多样，清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。

此外还应该在寒假中适当增加体育锻炼，科学发现运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。我们坚持体育锻炼不仅可以缓解焦虑情绪，还可以增强体质、提高免疫力。

3. 适度使用电子产品

在与父母商量好的情况下，我们可以适当地使用手机等，电子产品上网，但不可时间过长，也不能影响正常作息。不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。在使用电子产品时，注意适度用眼，减少对视力的危害。

4. 分担家务，积极沟通

我们可以在寒假中多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，也可以培养我们的生活技能。寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要，主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，做一个懂得倾听、懂得换位思考、懂得感恩的孩子，让寒假充满亲情的味道。

5. 保持觉察，调整情绪

面对情绪，我们需要增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。我们可以积极行动起来，主动应对负面情绪，比如寻找他人的陪伴、倾听和理解。

也可以采用欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。

随着假期的到来，家长和孩子间的互动逐渐增多，这也是调整亲子关系、增进亲子感情、对孩子进行各类教育的良好契机。希望家长能关注孩子的身心健康，重视孩子的心理教育，从方方面面帮助孩子培养良好习惯，丰富假期生活。

1. 协助孩子制定计划

比起家长不停的催促、唠叨，和孩子一起商量着制定一份合适的寒假计划和作息时间表，并督促孩子严格按照作息时间表完成寒假计划，会在帮助孩子养成时间管理习惯上起到非常好的作用。作为孩子成长的陪伴者，父母在寒假期间需要承担更加重要的家庭教育作用，坚持每日复盘，提升计划迭代。

在学习方面，督促孩子合理安排每天要完成的作业，监督孩子对已学的知识进行全面复习，也可以让孩子预习新学期内容，对将要学习的知识进行一个整体的把握。引导孩子多读书、读好书、善读书，丰富孩子寒假文化生活。

2. 积极沟通需要恰当时机

寒假期间，一家人相处的时间增多，是相互观察、互相学习的机会。父母更需要以身作则，给孩子起到一个良好的带头作用。

美国心理学家博克曾指出：“孩子需要鼓励，就像植物需要水一样。”鼓励可以激发孩子的内在动力，调动孩子做事的积极性，促使孩子充满能量，变得更加刻苦和用心。所以与孩子沟通要少一些指责，多一些鼓励，要控制好情绪，学会倾听。只有走进孩子的内心，和孩子做朋友，才能拉近彼此的距离。

3. 和孩子平等对话

平等对话，用心沟通，“我为你付出了那么多，你应该…”，这种要挟是使许多家庭亲子关系紧张的重要原因。殊不知，这样的情感要挟很难成为孩子学习的动力，而更容易成为孩子厌学的原因。只有与孩子平等对话，倾听孩子的声音，才能营造良好的亲子关系。

家长可以与孩子一起制定全家共同遵守的公约和规矩，并制定奖励和惩罚措施。和孩子一起度过休闲时光，是建立亲子关系的最好契机，一起读书、玩游戏，家长与孩子的共同语言会增加，亲子关系会变得融洽。

4. 引导合理利用电子产品

家长要理性看待电子设备的利与弊，了解孩子使用电子产品的真实情况，和孩子约法三章，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。

针对不同年龄段的孩子，我们可以采取不同的方法。

（1）低年段

儿童的视网膜还在发育阶段，此时应该减少孩子接触电子产品的时间，更多地接触自然光。

因此建议家长：

①减少在孩子面前玩手机的时间。家长的手机轻娱乐化，避免使用有刺激性视听元素、容易吸引孩子注意力的APP。

②增加亲子互动时间。与孩子共读绘本，和孩子一起探索生活中、大自然中的乐趣，用实体玩具和书籍替代电子产品。

（2）高年段

这个时期的孩子已基本掌握了电子产品的使用方法，接触到一定的电子娱乐方式，部分孩子可能会出现叛逆行为，因此建议家长们：

①与孩子一起制定电子产品使用公约，提前协商每天使用的时长，明确双方违反规定的后果。

②当孩子出现不良情绪，家长应坚持原则，但可以尝试帮助孩子理解这种情绪，并一起商讨改善情绪的活动。

③一起制定更丰富的假期计划。让电子产品使用的时间成为家庭生活中一个普通的环节，而不是任何人“躲清静”的工具。

如果遇到困惑，需要帮助，可致电心理热线求助。

江西省社会心理服务热线：966525

江西省未成年人心理健康服务热线：12355

赣州市心理健康咨询热线：0797-8155180

最后，相信通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子们一定会在浓浓的亲情滋养下，度过一个平安、充实、快乐而有意义的假期！