减肥要科学，看看国家建议。

减肥要科学，看看国家建议。

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随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为一个全球性的健康问题。科学减肥不仅能够帮助人们保持健康的体重，还能够预防和控制许多慢性疾病。那么，如何才能科学减肥呢？让我们来看看国家卫生健康委员会的建议。

控制热量摄入

根据国家建议，合理控制每日热量摄入是减肥的基础。了解自身基础代谢率以及日常活动水平，设定适宜热量目标。一般而言，成年女性每天摄入1200 - 1500千卡，成年男性1500 - 1800千卡。多选择富含膳食纤维、低热量密度食物，像蔬菜、水果、全谷物，既能增加饱腹感，又减少热量摄入。

均衡膳食结构

保证膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪合理配比。碳水化合物供能应占总热量 50% - 65%，优先选择粗粮；蛋白质提供 10% - 20%，可从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品获取优质蛋白；脂肪供能控制在 20% - 30% ，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油。

适度运动锻炼

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，能有效消耗热量。也应加入力量训练，提升基础代谢率，使身体日常消耗更多热量。

保持良好生活习惯

规律作息至关重要，每晚保证7 - 9小时高质量睡眠，利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，多喝水促进新陈代谢，助力科学减肥。