拒绝听力损伤，专家建议：带耳机应遵循“60-60”原则

拒绝听力损伤，专家建议：带耳机应遵循“60-60”原则

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大众网教育频道

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https://health.dzwww.com/jkxw/jrxw/202503/t20250303_15598125.htm

耳机已成为许多年轻人生活的必备品，但使用不当对耳朵造成的危害却常常被忽略。长期佩戴耳机可能会导致听力损伤、神经性耳鸣、耳部感染等问题。那么，如何科学使用耳机，保护我们的听力健康呢？

长期佩戴耳机的危害

长期佩戴耳机对听力健康的损害主要体现在以下几个方面：

造成听力损伤与内耳毛细胞受损。长期暴露在高分贝音量下（如超过60分贝），会导致内耳毛细胞不可逆损伤。这些毛细胞负责将声波转化为神经信号，一旦受损会引起渐进性听力下降，甚至永久性耳聋。

导致神经性耳鸣。耳机音量过大或长时间佩戴可能引发耳鸣，表现为耳内持续嗡嗡声或蝉鸣音，干扰睡眠和情绪。

增加耳部感染风险。长期佩戴耳机使耳道处于潮湿环境，易滋生细菌或真菌，导致外耳道炎、中耳炎等感染性疾病，若未及时治疗可能进一步损害听力。

出现睡眠与平衡问题。睡前戴耳机会干扰大脑正常休息，导致失眠或多梦；此外，高音量可能刺激内耳平衡器官，引发眩晕或头痛。

影响社交能力与心理。过度依赖耳机会减少现实交流，影响社交能力，长期可能导致孤独感或焦虑。

科学使用耳机的建议

在日常生活中，建议从环境防护、生活习惯、健康管理等多方面入手，采取科学有效的爱耳护耳措施：

减少噪音暴露。正确使用耳机，世界卫生组织建议遵循“60-60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。尽量选择头戴式或降噪耳机，远离高分贝场所。在噪音环境中使用防噪音耳塞或耳罩，并正确佩戴，确保耳塞完全贴合耳道。

做好日常保护。避免异物伤害，不要用棉签、发夹等硬物掏耳朵，游泳或洗澡后及时擦干耳朵；预防耳部疾病，避免用力擤鼻涕，如遇耳部感染及时治疗。

保持健康习惯。生活中要注意戒烟限酒、健康饮食、营养均衡、定期体检，保持心脑血管健康，慎用耳毒性药物，高风险人群定期进行听力检查。