奥运会蝶泳决赛中，张雨霏来例假爆上热搜，生理期能游泳吗？
奥运会蝶泳决赛中，张雨霏来例假爆上热搜，生理期能游泳吗？
在奥运会蝶泳决赛中，张雨霏在生理期期间依然坚持比赛并获得铜牌，这一事迹引发了公众对女性生理期能否游泳的讨论。本文将从专业角度解答这一问题，并提供详细的游泳注意事项。
在身体极度不适的情况下，她仍然凭借强大的意志力完成了比赛，并且获得了女子200米蝶泳铜牌。光明网评价：雨霏的铜牌，闪着金光！
很多人都觉得经期是不能游泳的，有增加感染的风险等原因，但女性职业运动员可能经常无法避免在生理期训练和比赛。那么，女性生理期到底能不能游泳？如果可以，需要做哪些措施呢？
生理期还能游泳吗？
答案是可以的，不过需要采取必要的措施。目前可以使用的措施，主要有两种：
使用卫生棉条
下水前放进阴道，可以防止经血流出，也阻挡了池水进入阴道。一般需要3~4小时及时更换，或者结束游泳后及时取出。不过棉条会附带一根丝线，穿着泳衣容易露出来，可以剪短一点，足够牵拉取出就行。
使用月经杯
可以避免使用棉条可能产生的吸血、水引起的棉条肿胀，以及34小时急需更换等，月经杯可以使用更长时间，一般最长810小时更换就可以。
以上两种方法都能有效防止经血流出，也可阻止池水进入阴道，一定程度上防止了感染。
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此外，也要尽量选择水质清洁、管理规范的泳池进行游泳，选择穿专业的泳衣。游泳时间不宜过长，避免过度疲劳和寒冷刺激。
同时，女性在月经期间需要加强个人卫生管理，保持外阴清洁干燥。在游泳前后都要认真清洗外阴，避免病原体滋生。如果出现不适症状，如腹痛、发热、分泌物异常等，应及时就医。
游泳前7个热身运动
游泳前一定要热身：
- 头部向前后左右弯曲，以拉伸颈部肌肉，重复10次。
- 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
- 单臂上举，向对侧弯腰，并尽量伸展，换臂重复。
- 双腿并拢，向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
- 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，并重复。
- 两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子靠向膝盖；两边重复。
- 一腿向前伸直，一腿向后弯曲（大腿外侧向上）坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向轻转脚踝。
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游泳过程中5个把握点
游泳的时间不能太长，应该控制在1个半小时到2小时之间。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现小动脉收缩，而小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至“抽筋”。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳或取暖，感觉身体暖和后尽快穿好衣服。
游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为没有做好入水前准备工作，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，用手和另一条腿游上岸，进一步缓解。
游泳时如果不小心出现了呛水，千万不要慌张，调整好呼吸动作，即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉身体十分疲劳不能再游时，应及时呼叫旁边的人帮助上岸休息。
有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛，应立即上岸或披上衣服休息一会儿，慢慢地腹痛就会消失。
在水中游的时间过长，或是空腹下水游泳，或是上岸时动作过猛，有的人通常就会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒，这种情况，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。
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游泳后三大注意点
不要马上洗澡：运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。老年人或者身体肥胖者，运动后更不能立即洗热水澡。游完泳后，如果马上洗冷水澡，皮肤会突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，游完泳之后应休整一会儿后再洗浴。
不要暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
不要吸烟：运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。同时，机体缺氧，还会影响机体运动后体力恢复，让人感到更加疲劳。
本文原文来自上海市护理学会