瑜伽体式详解：钟摆式

瑜伽体式详解：钟摆式

钟摆式是瑜伽中一个常见的体式，主要锻炼脊柱的柔韧性和身体的平衡感。这个体式难度适中，适合有一定瑜伽基础的练习者。下面详细介绍钟摆式的练习方法和要点。

难度系数：1.5

练习方法：

1. 以山式站立。两脚分开大约一步的距离，双手十指交叉，交叉的掌心扣住后脑勺，双肘向外伸展。
   

2. 上身躯干稍向右转，呼气，上身前屈，头触及右膝。
   

3. 上身从右膝向左膝摆动，之后摆回。重复3次，身体回复直立，休息片刻，作反方向动作。

呼吸要点

头靠近膝部时呼气，起身时吸气，摆动时可以自然呼吸或屏气。

意识控制

感受到脊柱完全放松

评判标准

头可以触及膝部，上身躯干在双膝间的摇摆流畅。