站桩练习九大误区：从热身到收功的全面指南

站桩练习九大误区：从热身到收功的全面指南

站桩是传统武术中重要的基础练习之一，正确的站桩方法能够帮助练习者提升身体素质和内在气感。然而，在站桩练习中，很多人容易陷入一些误区，导致效果不佳甚至受伤。本文总结了站桩练习中的九大误区，帮助大家少走弯路，早日收获站桩带来的健康和快乐。

一、虎头蛇尾，一曝十寒

站桩不是一蹴而就的功法，需要日复一日，年复一年的练习，才能循序渐进，由量变到质变，真正地收获健康和快乐。

在传统武术中，站桩是绕不开的一道坎，很多名师大家把站桩奉若瑰宝，终生练习。从站桩的第一天起就要做好长期准备，不要期望几个月就出功法，中间遇到挫折也不要放弃，要坚信这是个盘旋上升的过程，每一份付出都会有回报，只要多坚持一分钟，就离成功更近了一步。

站桩和练习八段锦一样，练功成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样。

点击下方蓝色字体链接，参看相关图文：

• 【八段锦】练功有哪些禁忌？听听老师傅怎么说
• 【八段锦】庞明老师：练功即生活，生活即练功
• 【八段锦】练功一定要有规律，“三定原则”要掌握
• 【八段锦】一日练一日功，一日不练十日空

二、不注重热身和收功

站桩是一个由动入静，由静入动的过程，从一个状态到另外一个状态，这需要系统的准备，所以要注重热身和收功。热身就像播种前的耕地施肥，收功就像收割入库，不耕而种断不可取，只种不收更是荒谬。

关于系统热身和收功，点击下方蓝色字体：

• 【八段锦】热身、收功和放松合集，请收藏

三、练得太杂

站桩有上百种方法，无极桩、抱球桩、扶按桩、浑圆桩、独立守神桩...... 每一种桩法还有站高站低，意守部位的区别。精力有限，不可能把每种桩法都练一遍。

每种功法都有存在的道理，但不适应每一个人。选择一个桩法要坚持下去，不要浅入浅出、走马观花，始终抓不到要领，到头来一场空。

一通则百通，坚持一种桩法，等功法上身了，再去接触别的桩法也不迟。

四、动作不到位

站桩要松静自然，但这并不意味着可以随便站。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。形是基础，动作要领一定掌握，了然于心，尤其不要出现塌腰、跪膝、耸肩、探颈等体态异常，影响气血流通，导致不必要的伤病。

五、站桩就是站着不动

站桩要站活桩，不要站成枯桩。站桩是一个不断调整骨骼、脊柱、关节达到中正，持续调整意识活动达到安舒的过程。外表貌似不动，但骨骼细微的拉伸、呼吸的深浅、意识的转换、不同的体悟随时都在进行。

六、站桩站得越低越好

站桩的高低要因人而异，身体条件好，可以选择站低一点，身体条件不好，可以站高一点。否则，不仅不出功长功，而且会导致气血凝滞，出现伤病。

七、站桩时间越长越好

站桩时间的长短依据每个人体力和学习站桩的时间长短去决定，初学者一味以时间为标准，容易站出膝盖半月板的磨损、身体僵硬、身心疲惫，严重影响正常生活。

八、站桩越放松越好

站桩的松是相对的放松，不是一味软塌塌地放松。其中既有上下左右的拉拔，也有抱球圆裆的绷劲，还有特殊的意念活动，是紧中有松，松中有紧。

九、神只外放化虚而不内收意守

当顶天立地，六方撑圆时，整个身体融入虚空，融入宇宙，达到天人合一的境界。这个境界很美妙，但浅尝即止，不要沉迷其中。意识要从六方收回来，把混元气收入体内，体悟气在体内的运行和个别部位的感觉。如果部位有麻、胀、痛等，可以用意念去关照一下。

本期分享到这里，希望对您有所帮助。