眼科专家推荐的居家办公护眼指南

眼科专家推荐的居家办公护眼指南

随着居家办公成为新常态，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。长时间盯着电脑屏幕、缺乏户外活动等因素，都可能导致视力下降和眼部不适。本文将为您介绍一些简单实用的眼部护理技巧，帮助您在居家办公期间保护好双眼。

佩戴适合的具有正确度数的镜片

发现自己眯着眼睛看远处的招牌？也许是时候配一副新眼镜了。长时间眯眼会导致眼睛疲劳和不适。

佩戴不正确度数的眼镜和视力不佳引起的眯眼会对孩子产生更严重的影响。眯眼会损害孩子的视力并导致生成懒惰眼（弱视）。长时间的近距离活动也可能影响眼球的生长及导致近视恶化。

隐形眼镜的使用者应当选择适合的类型。隐形眼镜有多种类型：软性镜片、硬性透气镜片和混合镜片。

软性镜片比较灵活且佩戴更舒适。硬性透气镜片可以用于矫正视力问题。

每个人的眼睛都是独一无二的。为了让您的眼睛获得最佳的视力效果，请在选择隐形眼镜之前咨询您的眼科专家以获取建议。

工作间隙休息一下：抬头看远

当您的家变成您的办公室时，感觉就像一直在工作。安排休息时间可以减轻眼睛的压力并同时放松。20-20-20 规则会有所帮助。每工作 20 分钟，注视 20 英尺（6 米）外的物体 20 秒。

居家办公让我们越来越依赖电子设备，盯着电脑屏幕的时间也越来越长。调整电脑的摆放位置以减少使用电子设备造成的眼睛疲劳，最佳角度是屏幕顶部略低于视线水平并稍微向上倾斜。

减少近距离活动，多在户外活动

研究显示，长时间的近距离活动与近视及其进展有关。亚洲是全球近视率最高的地区之一。在亚洲，20% 的儿童在 7 岁开始接受小学教育时患有近视，大学毕业时患病率超过 70%。10%的人患有高度近视（超过600度）。

近视的生成及其进展在年龄的早期阶段较高，大约 18 至 21 岁时眼镜度数趋于稳定。事实证明，花更多的时间在户外而不是长时间的近距离活动（例如玩游戏，用智能手机和平板电脑浏览互联网）可以减少近视的发展。因此，户外活动、锻炼和户外游戏不仅对眼睛有益，还有助于身体健康以及有降低患病风险。

佩戴防紫外线眼镜

一副好的太阳镜不仅仅是一件时尚的配饰，它更可以保护您的眼睛免受有害的紫外线 (UV) 辐射以及在明亮的阳光下提供最佳视力。

紫外线会损害我们眼睛中的细胞，这可能会导致某些眼部疾病，例如白内障、黄斑病变和光性角膜炎（眼睛晒伤）。

防紫外线不仅限于太阳镜。透明眼镜还应配备有效的紫外线防护功能，可以有效吸收有害辐射并保护您的眼睛。

在您的工作区保持良好的灯光照明

随着年龄的增长，您的眼睛需要更多的光线才能看得更清楚。例如，您 60 岁时眼睛需要的光线是 20 岁时的两倍。

保持窗户清洁并拉开窗帘以增加家中的光线。

阅读或近距离工作时，请使用台灯。灯的位置应当摆放正确以免光线反射而造成眩光。

小睡一下

新加坡的天气有时热得让人难以忍受，在炎热的天气里很难不打瞌睡，尤其是在吃了一顿丰盛的午餐之后。午后小睡可以减缓下午的疲劳。您的眼睛在睡眠时不断得到润滑，同时清除眼睛内的烟雾和灰尘等刺激物。

睡觉时尽量抬高头部，因为这会改善血液流动，从而减少眼袋和眼圈。千万不要低估您的睡姿，因为我们每天几乎有三分之一的时间都在打瞌睡。如果你想摆脱眼袋和黑眼圈，你需要至少睡八到九个小时。

定期进行眼科检查

一些人可能没有意识到定期眼睛检查的重要性。眼睛检查不仅可以告诉您是否需要更换眼镜度数，而且这也是一项重要的眼部健康检查。

眼科专家可以在您意识到任何症状之前发现许多普遍的健康问题，例如白内障、青光眼或年龄相关性黄斑病变等眼部疾病的早期迹象。如果及早发现，这些疾病都是可以医治的。

40 岁以上的人患眼病的风险急剧增加，每年进行一次眼科检查非常重要。