化解倦怠的5个躯体练习
化解倦怠的5个躯体练习
倦怠感可能让人不堪重负，但正确的躯体练习可以帮助你在短短几分钟内重置神经系统并找到缓解。在 NEUROFIT，我们专注于通过科学验证的方法，帮助你有效地管理压力。以下是五个强大的练习，可用于缓解倦怠并恢复平衡。
躯体练习关注你心灵与身体之间的联系。它们能帮助你更加觉察身体感受，释放肌肉中储存的紧张，并关闭神经系统的压力反应。
这些以身体为主的练习对于应对慢性压力和倦怠尤其有效。它们可以重新调整我们身体习得的压力反应，并减少身体中累积的压力：
身体拍打
身体拍打是一种简单却强大的技巧，可帮助重置神经系统并释放紧张。
- 以舒适的姿势站立。
- 握紧拳头轻轻拍打身体，从上胸部开始，向外移动到手臂和腿部。
- 关注感觉紧张或酸痛的部位。
- 拍打时力度要适中，保证能感受到每次拍打但不会引起疼痛。
- 在拍打的同时深呼吸，让自己在每次呼气时更加放松。
这项练习能提升身心觉知，帮助你专注于当下，减轻压力并促进思维清晰。
炮式呼吸
炮式呼吸是一种呼吸技巧，它通过屏息、有意识的肌肉紧张以及强力呼气来平复你的神经系统。
- 以舒适的姿势站立。
- 将双臂向身体两侧伸直，深吸一口气并屏住，然后握紧拳头。
- 在屏住呼吸的同时，慢慢收紧双臂，就像在关一扇非常沉重的门一样。
- 当双手靠近胸口时，用力呼气并释放双臂和肩膀的紧张感。
这项练习是 NEUROFIT 社群非常喜爱的方式，可快速减轻"战或逃"反应激活并回到神经系统的平衡状态。
树式抖动
树式抖动通过重复的手臂动作来释放肩膀和上半身的紧张，让它在长时间伏案工作后成为一个很好的选择。
- 将双臂抬至肩膀上方，双脚与肩同宽站立。
- 抖动双臂，并记得保持稳定的呼吸。
- 如果想要增加难度，可以持续进行这个练习 2-3 分钟，并尽量让双臂保持在肩膀以上。
这个练习有助于释放上半身积存的紧张，带来即时的减压效果。
眼部按压呼吸
眼部按压呼吸结合对眼睛的轻柔施压与深呼吸，从而平静神经系统。
- 坐下或躺下，并确保自己处于一个舒适的姿势。
- 闭上双眼，将手腕轻轻放在眼睛上，施加柔和的压力。
- 缓慢而深沉地向腹部吸气，专注于压力和呼吸的感受。
- 持续进行这个练习几分钟，让自己逐渐进入放松状态。这是在睡前使用的一个很好的练习，可帮助身体为睡眠做好准备。
对手臂和腿部进行挤压
对手臂和腿部进行挤压是一种非常有效的方法，可以帮助你增强对四肢的觉知并释放紧张感。
- 坐或站得舒适些，并从一只手臂开始。
- 用另一只手轻轻挤压你的手臂，从肩膀开始，向下直到指尖。
- 在另一只手臂上重复相同的动作，然后再到双腿，从大腿开始，一直到脚趾。
这项练习能促进循环，帮助你与身体产生连结，带来舒缓与接地的效果。
在 NEUROFIT，我们亲眼见证了躯体练习在压力管理方面的高效作用。我们的旅程始于我们自身对压力和倦怠的困扰，并因此开发了一种有科学依据的神经系统调节方法。
NEUROFIT 应用程序提供多种躯体练习，旨在帮助你平衡神经系统并快速缓解压力。我们的数据表明，95%的用户在使用我们的 BALANCE 训练练习后，仅需五分钟就能减轻实时压力。
躯体练习专注于身心连接，帮助你更加觉察身体感受并释放储存在肌肉中的紧张。它们在管理压力和提升整体健康方面非常有效。
躯体练习能在两到五分钟内缓解压力。通过进行这些练习，你可以迅速关闭身体的压力反应并促进放松。
是的，你可以在家里、工作场所，甚至在路上进行躯体练习。它们简单易行，不需要特殊设备，因此易于获得并能轻松融入日常生活。
NEUROFIT 应用提供了精心策划的躯体练习目录，旨在平衡神经系统并减轻压力。通过每日签到、应用内 HRV 测量和个性化建议，NEUROFIT 帮助你快速减压并提升整体健康水平。
将这五个简单的躯体练习纳入你的日常生活中，可以让你在需要时有效地摆脱压力并提升整体健康。花时间照顾好你的神经系统，为平衡且健康的生活奠定基础。
本文原文来自neurofit.app