替代性创伤：虽未经历，却感同身受！

替代性创伤：虽未经历，却感同身受！

什么是替代性创伤？

替代性创伤（VT）是指通过间接接触他人的创伤经历而产生的心理负担和心理创伤。当个体与创伤受害者建立情感共鸣时，他们的内心情感会受到冲击，产生心理负担，表现出与创伤受害者类似的负面情绪和心理反应。

替代性创伤在心理咨询师、医护人员和救援人员中普遍存在，他们倾听或见证了他人经历的创伤事件，在情感和心理上与创伤受害者的痛苦相连。替代性创伤的出现源于"共情"，共情使个体能够感受和理解他人的痛苦和困境，与他们建立情感连接。然而，当个体过度投入到他人的创伤经历中时，无法有效地处理和消化这些情绪负荷，就可能出现替代性创伤。

替代性创伤的具体表现

1. 情绪反应：焦虑、沮丧、恐惧、愤怒、无助感和绝望等创伤受害者类似的负面情绪反应。
2. 身体状况：个体可能感到身体疲惫或出现不明原因的身体不适，例如疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、胃肠问题等。
3. 内心体验：个体可能反复回忆和思考与创伤相关的事情，经历类似于创伤受害者的内心体验，包括噩梦、闪回、回避刺激、困扰性思维和情感混乱等。
4. 自我认同和世界观的改变：替代性创伤可能对个体的自我认同和世界观产生影响。个体可能对人性和社会的善良产生怀疑，对自己的价值感和目标感到迷茫，甚至出现对生活意义的质疑。

替代性创伤与PTSD的区别

替代性创伤和创伤后应激障碍（PTSD）表现出的症状类似，也都是创伤事件发生后出现。但二者却不同。

替代性创伤是通过间接接触他人的创伤经历而引起的心理负担和创伤反应，PTSD是个体亲身经历了创伤事件而导致的心理创伤。

替代性创伤的产生源于个体对他人创伤经历的共情和情感共鸣，导致心理负担的增加。PTSD的产生则是由于个体直接经历了创伤事件，触发了生理和心理上的应激反应，导致创伤后的心理症状。

如何摆脱替代性创伤的困扰？

1. 主动向别人倾诉：选择自己可信赖且富有同理心的人作为倾诉对象，主动向他倾诉你面临的困扰和情感反应。通过倾诉缓解内在的心理压力，并达到情感上的支持。
2. 和创伤事件拉开距离：尽量避免接触导致替代性创伤的创伤事件，不查看相关信息和刺激性图片以及视频。一段时间后，替代性创伤反应就会逐渐减淡或消失。
3. 心理咨询：如果替代性创伤的反应较强烈，持续时间比较长，已经影响到正常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。当然，如果心理咨询师在做个案心理咨询后发现自己存在替代性创伤，那就要去做心理督导。