冯克久医生：实现智慧入眠，确保醒来时神清气爽

冯克久医生：实现智慧入眠，确保醒来时神清气爽

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JBDLBA2905568IAO.html

良好的睡眠质量对于身心健康至关重要。广州科大中医医院冯克久医生分享了一些实用的睡前准备建议，从规律作息到环境优化，从身心放松到压力管理，帮助读者实现智慧入眠，醒来时神清气爽。

规律作息时间

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，这有助于调整你的生物钟，使身体更容易进入和保持深度睡眠。保持卧室安静，可以使用耳塞或白噪音机来减少外界噪音干扰。适宜的温度也很重要，一般推荐卧室温度在16-20摄氏度之间。确保床垫和枕头符合个人喜好和睡眠姿势，提供良好的支撑和舒适度。遮光窗帘有助于隔绝光线，创造一个完全黑暗的环境，因为光线会干扰褪黑素的产生，影响睡眠。

放松身心

在睡前一小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。可以选择阅读纸质书籍或进行冥想、深呼吸等放松活动。

泡一个热水澡或泡脚，有助于放松肌肉，缓解一天的疲劳。

轻柔的音乐或自然声音（如雨声、海浪声）也能帮助放松心情，促进睡眠。

避免刺激性物质

咖啡因、尼古丁和酒精都是影响睡眠的元凶。尽量在睡前几小时内避免摄入这些物质，尤其是咖啡因。重餐和辛辣食物也不宜在睡前食用，它们可能导致消化不良和不适，影响睡眠质量。

制定睡前例行程序

建立一个固定的睡前例行程序，比如刷牙、洗脸、换睡衣、阅读或冥想等，让身体逐渐进入睡眠状态。

写下当天的想法和感受，或者列出第二天的计划，有助于清空大脑，减少入睡时的焦虑。

保持适当的运动

定期进行体育活动有助于提高睡眠质量，但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。

管理压力和情绪

学习压力管理和情绪调节技巧，如正念冥想、瑜伽或心理咨询等，以减轻睡前的焦虑和压力。

通过以上这些睡前准备措施，你可以更加容易地实现智慧入眠，醒来时自然神清气爽，充满活力地迎接新的一天。