肌肉酸痛还能继续锻炼吗

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

韦继南副主任医师 东南大学附属中大医院 骨科

肌肉酸痛时是否继续锻炼取决于疼痛的强度和类型。适度运动可能有助于缓解轻微的肌肉酸痛，但严重的酸痛则需要休息。

1. 延迟性肌肉酸痛：这是在进行不熟悉或高强度运动后24至72小时内出现的常见问题。对于轻度的DOMS，继续进行低强度运动如散步、游泳或骑自行车可以促进血液循环，有助于恢复。

2. 疼痛强度：如果疼痛较轻，并且不会影响正常活动，可以考虑继续锻炼。但应减少训练强度和运动量，避免加重损伤。

3. 受伤风险：如果肌肉疼痛伴随肿胀、明显的关节疼痛或运动功能受限，应停止锻炼并给予充分休息，必要时寻求医疗帮助。

4. 恢复策略：每周至少安排一到两天的休息时间，让身体有机会修复和增强。保持充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的拉伸和按摩都有助于恢复。

当肌肉酸痛时，合理调整锻炼计划和强度是关键，以避免潜在的损伤和过度训练的风险。