过量的有氧运动，会不会导致肌肉流失？

过量的有氧运动，会不会导致肌肉流失？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IVTM3FQE051499JG.html

有氧运动，作为一种广受欢迎的健身方式，被广大健身爱好者所推崇。然而，在进行有氧运动的过程中，很多人会有这样的疑问：过量的有氧运动，会不会导致肌肉的流失呢？

首先，我们要明确的是，有氧运动对于身体健康和心血管系统的提升有着不可替代的作用。适度的有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于减少脂肪，保持健康的体重。但是，当有氧运动过量时，确实有可能对肌肉产生一定的影响。

很多人为了减肥会进行大量的有氧运动，但是，这个过程中脂肪分解的同时也会造成肌肉损耗，瘦下来后身材会变得过于干瘪。这对于想要增肌的人来说，是十分不利的。

那么，有氧运动是如何消耗肌肉的呢？

过量的有氧运动会导致身体的能量消耗过多，尤其是在没有进行足够蛋白质摄入的情况下，身体可能会选择分解肌肉来提供所需的能量。这是因为肌肉中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是身体的重要能量来源之一。

因此，如果长时间进行高强度的有氧运动，而没有补充足够的蛋白质，就有可能导致肌肉的流失。

此外，过量的有氧运动还可能影响肌肉的生长和恢复。在进行有氧运动时，肌肉会经历一定的微损伤，需要通过休息和营养摄入来进行修复和生长。

如果运动过量，没有足够的休息时间，肌肉就无法得到充分的恢复，这也会影响肌肉的生长和维持。

综上所述，过量的有氧运动，确实有可能导致肌肉的流失。因此，在进行有氧运动时，我们需要控制有氧运动时长，不要过量，还要循序渐进提升训练强度，这样可以减少肌肉的损耗。

想要增肌塑形的人，可以加入抗阻力训练来强化身体肌群，我们需要合理分配肌群训练，以复合动作为主可以锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效果。

与此同时，我们也要注意蛋白质的补充，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等食物，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。